Άσκηση για Αντοχή στη Ταχύτητα

Στο άρθρο που ακολουθεί,  θα δούμε μια πολύ καλή άσκηση για την βελτίωση της αντοχής στη ταχύτητα, μέσα στο γήπεδο. Η εκτέλεσή της είναι πάρα πολύ απλή, αρκεί οι παίκτες να εκτελούν σωστά και πειθαρχημένα, αφού από αυτό εξαρτάται η αποτελεσματικότητά της συγκεκριμένης άσκησης.








Περιγραφή άσκησης















Οι παίκτες βρίσκονται στη πλάγια γραμμή, χωρισμένοι σε δύο ομάδες.

Με το σφύριγμα του coach η πρώτη ομάδα πρέπει σε 1' να ακουμπήσει με το πόδι 17 φορές τις πλάγιες γραμμές. Η δεύτερη ομάδα ξεκινάει μόλις τερματίσει η πρώτη.
Τώρα η πρώτη ομάδα σε 45'' πρέπει να ακουμπήσει 12 φορές τις πλάγιες γραμμές. Το ίδιο και η δεύτερη ομάδα.
Η πρώτη ομάδα πρέπει τωρα σε 30'' να ακουμπήσει 8 φορές τις πλάγιες γραμμές.

Συνοπτικά έχουμε λοιπόν:

1'     --> 17 sidelines
45''  --> 12      ""
30''  -->  8       ""

Παρατηρήσεις

• Διάλειμμα είναι 1:1 (2 ομάδες, η μια εκτελεί η άλλη περιμένει)
• Η ταχύτητα πρέπει να είναι 100%
  
• Οι παίκτες πρέπει ΑΥΣΤΗΡΑ να ακουμπάνε τις γραμμές
• Πρέπει όλοι να τερματίζουν άσχετα αν δεν καταφέρνουν να ''βγάζουν''  τις πλάγιες γραμμές που λέει το πρόγραμμα
• Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την άσκηση αυτή και ως τεστ για την συγκεκριμένη ικανότητα.

Δεσποτάκης Μάριος
Basketball Coach
ΠΗΓΗ¨http://despotakis.gr/site/index.php?option=com_content&task=view&id=269&Itemid=49