19 ασκήσεις για καλύτερη επιτροφή στην άμυνα ...

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Εκτέλεση: οι αθλητές χωρισμένοι σε δύο ομάδες στην μεσαία γραμμή. Εκτελούν όπως φαίνεται στο σχήμα 2 εναντίον 1 και μόλις η μπάλα περάσει την μεσαία γραμμή τότε μπαίνει ο δεύτερος αμυντικός αφού πατήσει πρώτα τον κεντρικό κύκλο. Μετά η άμυνα εκδηλώνει επίθεση στο αντίπαλο καλάθι με τις ίδιες συνθήκες. (βλ. σχήμα)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition (επικοινωνία στην άμυνα - παρεμπόδιση γραμμής πάσας - ο 2ος αμυντικός μπαίνει στην ρακέτα στην weak side).

Παραλλαγές: απευθείας εισαγωγή του 2ου αμυντικού κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 2η

Εκτέλεση: οι αθλητές χωρισμένοι σε δύο ομάδες στην μεσαία γραμμή. Εκτελούν όπως φαίνεται στο σχήμα 3 εναντίον 2 και μόλις η μπάλα περάσει την μεσαία γραμμή τότε μπαίνει ο τρίτος αμυντικός αφού πατήσει πρώτα τον κεντρικό κύκλο. Μετά η άμυνα εκδηλώνει επίθεση στο αντίπαλο καλάθι με τις ίδιες συνθήκες.(βλ. σχήμα)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition (επικοινωνία στην άμυνα - παρεμπόδιση γραμμής πάσας - ο 3ος αμυντικός μπαίνει στην ρακέτα στην weak side).

Παραλλαγές: απευθείας εισαγωγή του 3ου αμυντικού κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 3η

Εκτέλεση: οι αθλητές χωρισμένοι σε τετράδες. Στην γραμμή των ελεύθερων βολών 3 παίκτες και 1 στην μεσαία. Ο πρώτος παίκτης στον ρόλο της άμυνας με τον παίκτη της μεσαίας γραμμής. Εκτελούν όπως φαίνεται στο σχήμα πάσα από τον παίκτη του wing στον άλλο και σουτ στο καλάθι. Ο 1ος τρέχει στην τελική γραμμή και επιστρέφει στην άμυνα ενώ ο 2ος αμυντικός μπαίνει μόλις η μπάλα περάσει την μεσαία γραμμή. Ο κεντρικός παίκτης παίρνει το ρίμπαουντ και με τον παίκτη του σουτ εκτελούν 2 εναντίον 1 + 1. Η συνέχεια γίνεται με την άμυνα να γίνεται επίθεση και επιστροφή στο καλάθι με τον παίκτη που σούταρε να επιστρέφει στην άμυνα αφού πρώτα ακουμπήσει την γωνία για να δηνιουργηθεί η συνθήκη 2 εναντίον 1 + 1. (βλ. σχήματα)

Παραλλαγές: απευθείας εισαγωγή του 2ου αμυντικού κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 4η

Παραλλαγές: απευθείας εισαγωγή του 2ου αμυντικού, με πίεση από το ζευγάρι που επιτέθηκε μέχρι την μεσαία και συνέχεια με τους ίδιους κανόνες κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 5η

Εκτέλεση: οι αθλητές χωρισμένοι σε ζευγάρια. Εκτελούν όπως φαίνεται στο σχήμα 2 εναντίον 1 με τον 2ο αμυντικό στην μεσαία γραμμή, ο οποίος μόλις η μπάλα περάσει την μεσαία γραμμή, είτε με ντρίμπλα είτε με πάσα, τρέχει πρώτα στον κεντρικό κύκλο και μετά επιστρέφει στην άμυνα. Η συνέχεια γίνεται με την άμυνα να γίνεται επίθεση και να εκδηλώνει επίθεση στο αντίπαλο καλάθι ενώ το ζευγάρι που επιτέθηκε επιστρέφει στην άμυνα με τον παίκτη που εκτέλεσε το σουτ να ακουμπάει πρώτα την τελική γραμμή και μετά να επιστρέφει. Η συνέχεια της άσκησης πραγματοποιείται με ριμπάουντ και πάσα έξω στο ζευγάρι που περιμένει στην προέκταση της γραμμής των ελεύθερων βολών ενώ ένα άλλο ζευγάρι έχει πάρει θέση για άμυνα. Οι αλλαγές γίνονται κυκλικά (βλ. σχήμα)

Παραλλαγές: απευθείας εισαγωγή του 2ου αμυντικού, με πίεση από το ζευγάρι που επιτέθηκε κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 6η

Εκτέλεση: οι αθλητές χωρισμένοι σε ζευγάρια. Εκτελούν όπως φαίνεται στο σχήμα 2 εναντίον 1 με τον 2ο αμυντικό στην μεσαία γραμμή. Η επίθεση πραγματοποιείται σε συνθήκες 2 εναντίον 1. Η συνέχεια γίνεται με την άμυνα να γίνεται επίθεση και να εκδηλώνει επίθεση στο αντίπαλο καλάθι ψάχνοντας την μακρινή πάσα στον παίκτη που περιμένει στην μεσαία γραμμή, ενώ το ζευγάρι που επιτέθηκε στον ρόλο της άμυνας, με τον παίκτη που δεν πήρε την προσπάθεια να πιέζει την πρώτη πάσα ενώ ο παίκτη που εκτέλεσε το σουτ να επιστρέφει για να μπει πρώτα στην γραμμή πάσας και σε περίπτωση πάσας να παίξει το 1 εναντίον 1. Η συνέχεια της άσκησης πραγματοποιείται με ριμπάουντ και πάσα έξω στο ζευγάρι που περιμένει στην προέκταση της γραμμής των ελεύθερων βολών ενώ ένα άλλο ζευγάρι έχει πάρει θέση για άμυνα. Οι αλλαγές γίνονται κυκλικά (βλ. σχήμα)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition (επικοινωνία στην άμυνα - παρεμπόδιση γραμμής πάσας - παρεμπόδιση ενδεχόμενου αιφνιδιασμού).

Σεπ 19 |03:25

ΑΣΚΗΣΗ 7η

Εκτέλεση: οι αθλητές σε τριάδες με την ομάδα που επιτίθεται στην γωνία του γηπέδου και την ομάδα που αμύνεται στην άλλη με 2 αμυντικούς και έναν πίσω στην άμυνα. (βλ. σχήμα 1) Εκτελούν επίθεση σε συνθήκη 3 εναντίον 1 + 2.. Η άμυνα προσπαθεί να καλύψει την μπάλα - ρακέτα και την δυνατή - αδύνατη πλευρά. Στην συνέχεια αλλάζουν ρόλους με την άμυνα τώρα να πιέζει την επαναφορά (σε περίπτωση εύστοχου σουτ, αν όχι τότε την πρώτη πάσα) και μόνο παρεμποδίζοντας το ενδεχόμενο αιφνιδιασμού. Στην περίπτωση που η άμυνα σταματήσει τον αιφνιδιασμό τότε εκτελούν συγκεκριμένη επιθετική συνεργασία. (σχήμα 2)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition (επιστροφή στην άμυνα, επικοινωνία στην άμυνα - παρεμπόδιση γραμμής πάσας - παρεμπόδιση ενδεχόμενο υ αιφνιδιασμού).

ΑΣΚΗΣΗ 8η

Εκτέλεση: οι αθλητές σε τετράδες στο μισό γήπεδο και έναν στην μεσαία γραμμή (βλ. σχήμα 1) Εκτελούν συγκεκριμένη επιθετική συνεργασία. Στην συνέχεια ύστερα από εύστοχο σουτ ή ριμπάουντ επιτίθενται σε συνθήκη 5 εναντίον 4 με τον επιθετικό στην μεσαία γραμμή να προσπαθεί για ένα γρήγορο lay up. Η άμυνα προσπαθεί να καλύψει την μπάλα - ρακέτα και την δυνατή - αδύνατη πλευρά και να παίξει έναντι αριθμητικής υπεροχής της επίθεσης. Η επίθεση προσπαθεί να εκμεταλλευτεί τον δευτερεύοντα αιφνιδιασμό. (σχήμα 2)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition (επιστροφή στην άμυνα, επικοινωνία στην άμυνα - παρεμπόδιση γραμμής πάσας - θέσεις άμυνας - περιστροφή άμυνας).

ΑΣΚΗΣΗ 9η

Εκτέλεση: οι αθλητές σε τριάδες σε δύο ομάδες στις τελικές γραμμές. (βλ. σχήμα 1) Κάθε τριάδα εκτελεί επίθεση με συγκεκριμένη επιθετική συνθήκη 3 εναντίον 3 και επιστροφή με αμυντικό transition προσπαθώντας να αποτρέψει τον αιφνιδιασμό και να καλύψει την μπάλα - ρακέτα και την δυνατή - αδύνατη πλευρά. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια με την ομάδα που έπαιξε άμυνα να αντικαθίσταται με την επόμενη. Η άσκηση εκτελείται χωρίς την διεκδίκηση του ρίμπαουντ. (σχήμα 2)

ΑΣΚΗΣΗ 10η

Εκτέλεση: οι αθλητές σε τριάδες στην τελική γραμμή. Εκτελούν επαναφορά της μπάλας από την τελική και 1 εναντίον 1 μέχρι την μεσαία, πάσα στον C και προσαρμογή του αμυντικού κάτω από το ύψος της μπάλας, πάσα στον επιθετικό από τον C και 1 εναντίον 1. (βλ. σχήμα 1)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition (πίεση στην μπάλα, επαναφορά κάτω από το ύψος της μπάλας σε ενδεχόμενο πάσας ).

ΑΣΚΗΣΗ 11η

Εκτέλεση: οι αθλητές σε τετράδες όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Οι αμυντικοί εκτελούν close out στις πάσες των επιθετικών και προσαρμόζονται σε σχέση με την μπάλα.. (βλ. σχήμα 1) Ο τελευταίος επιθετικός εκτελεί σουτ στο καλάθι και τρέχει μέχρι την baseline πριν επιστρέψει στην άμυνα, ενώ οι αμυντικοί εκτελούν block out. (σχήμα 2) Έτσι δημιουργείται συνθήκη 4 εναντίον 3 + 1. (σχήμα 3)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition ( επιστροφή στην άμυνα, επικοινωνία στην άμυνα - παρεμπόδιση γραμμής πάσας - παρεμπόδιση ενδεχόμενου αιφνιδιασμού ).

ΑΣΚΗΣΗ 12η

Εκτέλεση: οι αθλητές σε τριάδες στην τελική γραμμή. Εκτελούν πάσες μεταξύ τους μέχρι το αντίπαλο καλάθι. Ο παίκτης που τελειώνει με lay up επιστρέφει ως αμυντικός και έτσι δημιουργείται συνθήκη 2 εναντίον 1. Η άσκηση εκτελείται 3 συνεχόμενες φορές με πάντα τον παίκτη που σουτάρει να επιστρέφει στην άμυνα (βλ. σχήμα 1)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition ( επιστροφή στην άμυνα, άμυνα έναντι αριθμητικής υπεροχής, κανόνες αμυντικού transition).

ΑΣΚΗΣΗ 13η

Εκτέλεση: οι παίκτες σε συνθήκη 5 εναντίον 5 στο ½ γήπεδο. Εκτελούν ύστερα από υπόδειξη του C κάποιο play από τα επιθετικά συστήματα της ομάδας και κατά την διάρκεια εκτέλεσης του ο C σφυρίζει και η επίθεση αφήνει την μπάλα κάτω και επιστρέφουν στην άμυνα τηρώντας τους κανόνες του αμυντικού transition. Οι αμυντικοί στον ρόλο της επίθεσης προσπαθούν να εκτελέσουν γρήγορα τον αιφνιδιασμό. (βλ. σχήμα 1)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition ( επιστροφή στην άμυνα, άμυνα σε αγωνιστικές συνθήκες, κανόνες αμυντικού transition).

Παραλλαγές : η άσκηση εκτελείται με δύο συνεχόμενες επιθέσεις, ή με δύο εύστοχα καλάθια, ή με δύο επιτυχείς άμυνες.

ΑΣΚΗΣΗ 14η

Εκτέλεση: οι παίκτες σε πεντάδες όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Εκτελούν ύστερα από υπόδειξη του C αμυντικά γλιστρήματα και θέσεις άμυνας και μετά το σουτ του C εκτελουν αιφνιδιασμό στο αντίπαλο καλάθι σε συνθήκη 5 εναντίον 0 με high / low. (σχήμα 2) Στην συνέχεια επιτίθενται έναντι 3 αμυντικών + 2

αμυντικών που περιμένουν στην μεσαία γραμμή και μπαίνουν μόλις η μπάλα περάσει την μεσαία. Η άσκηση εκτελείται με συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων και εναλλαγών. (βλ. σχήμα 3)

Παραλλαγές : η άσκηση εκτελείται σε συνθήκη 5 εναντίον 2, ή 5 εναντίον 3, ή 5 εναντίον 4 κλπ.

ΑΣΚΗΣΗ 15η

Εκτέλεση: οι παίκτες σε σειρές, με την επίθεση στην μεσαία γραμμή και την άμυνα στο 3ποντο του αντίπαλου καλαθιού και μπροστά από την σειρά της επίθεσης απέναντι από τον C όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Εκτελούν ύστερα από πάσα του C στον επιθετικό της απέναντι σειράς επίθεση σε συνθήκες 2 εναντίον 1 +1. (σχήμα 2) Οι αμυντικοί ξεκινούν με την πτήση της μπάλας και τελειώνει με αμυντικό ριμπάουντ. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια

με περιστροφή των παικτών. Ακολούθως έχουμε εναλλαγή ρόλων από άμυνα σε επίθεση.

ΑΣΚΗΣΗ 16η

Εκτέλεση: οι παίκτες χωρισμένοι σε δύο πεντάδες, στην baseline και στο middle post όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Η πεντάδα στο middle post με μπάλα στον ρόλο της άμυνας και η πεντάδα στην baseline στον ρόλο της επίθεσης. Ο αμυντικός με την μπάλα πασάρει σε έναν από τους επιθετικούς και ο ίδιος με τον αμυντικό του επιθετικού που πάσαρε επιστρέφουν στην άμυνα αφού πρώτα ακουμπήσουν την baseline. Δημιουργείται συνθήκη αιφνιδιασμού 5 εναντίον 3 + 2. Στο αντίπαλο καλάθι αλλάζουν ρόλους.

Παραλλαγές : η άσκηση εκτελείται με 2 συνεχόμενους αιφνιδιασμούς όπου στον δεύτερο την baseline ακουμπούν ο παίκτης που πήρε την προσπάθεια με τον παίκτη που έκανε την τελική πάσα.

ΑΣΚΗΣΗ 17η

Εκτέλεση: οι παίκτες χωρισμένοι σε τριάδες, στην μεσαία γραμμή όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Ένας παίκτης στον ρόλο της επίθεσης και δύο αμυντικοί με τον έναν αμυντικό πίσω από τον επιθετικό και τον άλλο στην απέναντι πλευρά. Η άσκηση ξεκινάει με εκκίνηση του επιθετικού που προσπαθεί για lay up. Ο αμυντικός πίσω από τον επιθετικό προσπαθεί να κλέψει στην ντρίμπλα ενώ ο αμυντικός απέναντι να κόψει ψηλά χωρίς φάουλ. Ακολούθως

αλλάζουν ρόλους από άμυνα επίθεση και εκτελούν 2 εναντίον 1 στο αντίπαλο καλάθι.

Παραλλαγές : με 2 συνεχόμενους αιφνιδιασμούς όπου στον δεύτερο, ο παίκτης που πήρε την προσπάθεια επιστρέφει ως άμυνα..

ΑΣΚΗΣΗ 18η

Εκτέλεση: οι παίκτες χωρισμένοι σε δύο τετράδες, στην baseline και στο high post με έναν παίκτη της τετράδας της baseline στο αντίπαλο καλάθι όπως φαίνεται στο σχήμα 1 . Η πεντάδα στο high post στον ρόλο της άμυνας και η τετράδα στην baseline στον ρόλο της επίθεσης και τον C με μπάλα. Ο C με την μπάλα πασάρει σε έναν από τους επιθετικούς και ο αμυντικός του επιθετικού που πάσαρε επιστρέφει στην άμυνα αφού πρώτα ακουμπήσει

την baseline. Δημιουργείται συνθήκη αιφνιδιασμού 4 εναντίον 3 + 1. Η επίθεση δεν μπορεί να πασάρει στον προωθημένο επιθετικό πριν την μεσαία γραμμή. Στο αντίπαλο καλάθι αλλάζουν ρόλους. (β. σχήματα 1&2)

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική του Αμυντικού Transition ( επιστροφή στην άμυνα, άμυνα σε αγωνιστικές συνθήκες, κανόνες αμυντικού transition, Κάλυψη πρώτα ρακέτας).

-->

ΑΣΚΗΣΗ 19η

Εκτέλεση: οι παίκτες χωρισμένοι σε πεντάδες στην baseline και ο C με μπάλα στο αντίπαλο καλάθι όπως φαίνεται στο σχήμα 1 . Η άσκηση ξεκινάει με τον C με την μπάλα να κυλάει προς την πεντάδα που εκτελεί. Όποιος πιάσει την μπάλα πασάρει στον #1 και εκτελούν σε συνθήκη 5 εναντίον 0 αιφνιδιασμό ή επιθετικό transition. Μόλις ολοκληρωθεί η επίθεση ο C παίρνει το ριμπάουντ και γρήγορα κυλάει την μπάλα πάλι στο αντίπαλο καλάθι με την πεντάδα που εκτελούσε να προσπαθεί να τρέξει στην ρακέτα και να τοποθετηθούν σε θέση άμυνας πριν η μπάλα φτάσει την ρακέτα. Ακολούθως ξεκινάει η επόμενη πεντάδα. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια με την εναλλαγή ρόλων σε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο. (σχήματα 1&2)