Το σούτ στο μπάσκετ ...

ΤΟ ΣΟΥΤ
i.

Θεμελιώδεις αρχές του σουτ


Το σουτ είναι η ουσία του παιχνιδιού στο μπάσκετ. Ένας παίκτης και μία ομάδα κατ�επέκταση κρίνεται από την αποτελεσματικότητα της προσπάθειας και όχι από το πόσο καλά γνωρίζει και εφαρμόζει τις υπόλοιπες βασικές δεξιότητες του αθλήματος. Η αίσθηση της επιτυχίας μετά από κάθε εύστοχο σουτ είναι το πιο σημαντικό κίνητρο για συστηματική άσκηση και προπόνηση σε όλα είναι τα καθοριστικά για το μπάσκετ στοιχεία.

Υπάρχουν τρεις απόψεις για την εισαγωγή των νέων παικτών στην καλαθοσφαίριση: α) Χωρίς μπάλα, με ασκήσεις ισορροπίας, β) με ντρίπλα, για εξοικείωση με την μπάλα και γ) με σουτ. Η πιο σωστή κατά τη γνώμη πολλών είναι η Τρίτη, με προϋπόθεση την άρτια υλικοτεχνική υποδομή (πολλά καλάθια και αντίστοιχες μπάλες), αφού στην συνείδηση όλων το μπάσκετ ταυτίζεται με το σουτ στο καλάθι.



Περιγραφή


Το σουτ είναι η ολοκλήρωση της επιθετικής ενέργειας και είναι περισσότερο μία κιναισθητική δραστηριότητα. Η μπάλα πρέπει να νοείται σαν προέκταση του χεριού και να ακολουθεί την κίνηση του σώματος παίρνοντας την αρχική της ταχύτητα από αυτό. Το σουτ ξεκινάει από τα πόδια και μέσο του κορμού περνάει στους ώμους και καταλήγει στον καρπό και τα δάκτυλα και ειδικότερα στο δείκτη και τον μέσο.

Βασικό στοιχείο στην επιτυχία του σουτ είναι η ισορροπία και ο ενδεδειγμένος τρόπος για το ξεκίνημα της προσπάθειας είναι ο παίκτης να βρίσκεται στην στάση ετοιμότητας. Η μπάλα πρέπει να βρίσκεται κάτω από το στήθος μπροστά από το στομάχι. Το δυνατό χέρι του σουτέρ να είναι πίσω από την μπάλα και το άλλο στο πλάι να τη στηρίζει, τα δάκτυλα να είναι ανοικτά και η παλάμη να μην έρχεται σε επαφή με την μπάλα. Το βλέμμα πρέπει να είναι στο ταμπλό και το κεφάλι κατακόρυφο, γιατί καθορίζει την ισορροπία του σώματος. Η κίνηση γίνεται ταυτόχρονα, τεντώνοντας τα γόνατα και τους αγκώνες. Η μπάλα φτάνει στο ψηλότερο σημείο περνώντας μπροστά από τα μάτια, απελευθερώνεται με μία κίνηση «σπάσιμο» του καρπού και αποκτά ανάποδες στροφές (spin) φεύγοντας από το δείκτη και το μέσο δάκτυλο του σουτέρ. Αφού φύγει η μπάλα, ο καρπός ακολουθεί την κίνηση (follow through) σαν να έχει την δυνατότητα να μπει μέσα στο καλάθι.



Πίνακας κυριότερων στοιχείων.....

Η συμμετοχή των ποδιών στο σουτ είναι σημαντική, γιατί δίνει την απαιτούμενη ώθηση στην μπάλα.
Οι άκρες των ποδιών, τα γόνατα, ο αγκώνας του χεριού που σουτάρει και το πρόσωπο του σουτέρ να «βλέπουν» προς το καλάθι.
Ο αγκώνας να βρίσκεται κάτω από την μπάλα, ώστε να δώσει στη βολή ευθεία τροχιά.
Σημαντικά στοιχεία επίσης είναι η αυτοσυγκέντρωση, η αυτοπεποίθηση και η χαλαρότητα.





ii.

Είδη σουτ



Ένας ολοκληρωμένος παίκτης πρέπει να έχει τη δυνατότητα να τελειώσει την επίθεση του με διαφορετικούς τρόπους. Η διαφοροποίηση αυτή καθορίζεται από τη φάση του παιχνιδιού, την αμυντική

τακτική των αντιπάλων, την προσωπικότητα και τις φυσικές ικανότητες του επιθετικού, την απόσταση από το καλάθι και από πολλούς άλλους, λιγότερο σημαντικούς, παράγοντες. Οι παραλλαγές του σουτ είναι πολλές. Μερικές από αυτές, όμως, θεωρούνται θεμελιώδεις και κάθε παίκτης πρέπει να τις γνωρίζει καλά. Αυτές είναι οι εξής:


α) Σουτ σε στάση,
β) Σουτ με άλμα (jump shot),
γ) Διείσδυση (μπάσιμο) και
δ) Σουτ κοντά στο καλάθι.



Περιγραφή


Σουτ σε στάση


Είναι η βασική μορφή εκτέλεσης του σουτ, στην οποία τα πόδια δεν αφήνουν το έδαφος. Ο παίκτης ξεκινά από τη στάση ετοιμότητας και μεταφέρει την ώθηση από τα πόδια στη μπάλα, χωρίς να εκτελέσει άλμα.



Σουτ με άλμα


Είναι η μορφή του σουτ που χρησιμοποιούν οι παίκτες πιο συχνά στην διάρκεια ενός αγώνα. Έχει την ίδια εξέλιξη με το σουτ σε στάση αλλά διαφέρει στην κατάληξη που εδώ γίνεται με άλμα. Μετά την έκταση του σώματος ακολουθεί η απογείωση από το έδαφος, ενώ δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμα η κίνηση των χεριών. Στο σουτ με άλμα (jump shot) η απελευθέρωση της μπάλας γίνεται στο ψηλότερο σημείο του άλματος. Τα πόδια πρέπει να είναι χαλαρά στον αέρα και να μην κάνουν κινήσεις που καταστρέφουν την ισορροπία του σώματος.



Διείσδυση (μπάσιμο)



Είναι μια μορφή σουτ που αποτελείται από δύο βασικά στοιχεία: τη φορά και τη βολή.


Η φορά αποτελείται από δύο βήματα και ένα άλμα. Οι αρχάριοι παίκτες διευκολύνονται αρκετά, όταν μετράνε δυνατά τα βήματα. Ανάλογα με την πλευρά του γηπέδου από την οποία επιτίθεται ο παίκτης προς το καλάθι, χρησιμοποιεί και τον αντίστοιχο βηματισμό. Έτσι, όταν έρχεται από δεξιά, ο βηματισμός είναι: δεξί πόδι �αριστερό και άλμα. Αντίθετα είναι τα βήματα από την αριστερή πλευρά. Η μπάλα πρέπει, κατά την διάρκεια του βηματισμού και του άλματος, να καλύπτεται και με τα δύο χέρια και να μην είναι εκτεθειμένη. Το άλμα γίνεται με το πόδι του πρώτου βήματος να ανεβαίνει με λυγισμένο γόνατο, ώστε να δώσει μεγαλύτερη ώθηση και το πόδι του δευτέρου βήματος να σπρώχνει δυνατά το έδαφος.


Η βολή έχει δύο κυρίως μορφές: με το χέρι πίσω από την μπάλα και με το χέρι κάτω από την μπάλα. Στην πρώτη μορφή το χέρι δίνει ώθηση στην μπάλα με τον ίδιο τρόπο που εκτελείται και το σουτ. Η βολή αυτή χρησιμοποιείται κυρίως από πλάγια θέση και όταν ο παίκτης θέλει να δώσει λίγη δύναμη στη μπάλα. Στη δεύτερη μορφή (lay up) η μπάλα μεταφέρεται προς το καλάθι με το χέρι κάτω από αυτή και με τα δάκτυλα ανοικτά. Η βολή αυτή χρησιμοποιείται κυρίως όταν ο παίκτης έχει μεγάλη φόρα και όταν πλησιάζει το καλάθι από το κέντρο.



Σουτ κοντά στο καλάθι



Για τις θέσεις κοντά στο καλάθι, οι ψηλοί κυρίως παίκτες πρέπει να εξασκούνται, εκτός από τα lay up και τα jump shot, σε ένα ιδιαίτερο τρόπο εκτέλεσης, το hook shot και το κάρφωμα.


Hook shot: Είναι ο τρόπος που εκτελεί το σουτ ένας παίκτης που κινείται μέσα στη ρακέτα, προκειμένου να αποφύγει το κόψιμο από ψηλό αντίπαλο. Έχει ως πλεονέκτημα το γεγονός ότι τη στιγμή της εκτέλεσης παρεμβάλλεται το σώμα του σουτέρ ανάμεσα στον αμυντικό και την μπάλα, καθώς και το ότι η απελευθέρωση της μπάλας γίνεται από πολύ ψηλά.


Γίνεται με μικρό βήμα στο εσωτερικό της ρακέτας και άλμα προς το καλάθι με την μπάλα ψηλά και το χέρι τεντωμένο. Εκτελείται ακόμα και με jump stop πλάγια προς το καλάθι, τη στιγμή που ο επιθετικός δέχεται την μπάλα σε κίνηση ή κάνει ντρίπλα. Ο παίκτης κάνει άλμα και με τα δύο πόδια έχοντας τεντωμένο το χέρι και σουτάρει την μπάλα με καρπό.



Κάρφωμα: Είναι ένας αποτελεσματικός, θεαματικός και πολύ απολαυστικός για τους θεατές τρόπος για την ολοκλήρωση της επίθεσης. Τα τελευταία χρόνια έχει εξελιχθεί σε τέτοιο βαθμό, ώστε να αποτελεί βασικό στοιχείο της προβολής του αθλήματος. Εκτός από τη θεαματικότητά του, καταλυτικό ρόλο παίζει και η αποτελεσματικότητά του. Γιατί ο επιθετικός, μετά από ένα άλμα που απαιτεί αυξημένες αθλητικές δυνατότητες, στην κυριολεξία καρφώνει την μπάλα μέσα στο καλάθι.


Το κάρφωμα μπορεί να εκτελεστεί με μεγάλη ποικιλία κινήσεων, με ένα ή δύο χέρια, με άλμα και περιστροφή ή με follow up. Αποτελεί το όνειρο κάθε νέου παίκτη, γιατί εκφράζει την απόλυτη κυριαρχία του επιθετικού έναντι της αντίπαλης άμυνας.



Πίνακας κυριότερων στοιχείων


Σουτ σε στάση

Χρησιμοποιείται από μεγάλο αριθμό παικτών στην εκτέλεση των ελεύθερων βολών και λιγότερο στη διάρκεια του αγώνα.
Τα πόδια είναι τοποθετημένα στο άνοιγμα των ώμων και το αντίστοιχο πόδι με το χέρι του σουτ είναι τοποθετημένο ελάχιστα πιο μπροστά.
Η απελευθέρωση γίνεται με το δυνατό χέρι, ενώ το άλλο χέρι που στηρίζει την μπάλα απομακρύνεται από αυτή λίγο πριν την εκτέλεση.





Σουτ με άλμα

Χρησιμοποιείται σχεδόν σε όλα τα σουτ που γίνονται μέσα στις φάσεις του παιχνιδιού, γιατί μπορεί ο παίκτης να σουτάρει πάνω από την αμυντική πίεση και να κοπεί δυσκολότερα.
Η ώθηση που δίνεται στην μπάλα από το άλμα επιτρέπει το σουτ από μεγάλες αποστάσεις.
Η προσγείωση μετά το σουτ γίνεται με τα δύο πόδια κατακόρυφα, γεγονός που θα επιτρέψει στον παίκτη να διατηρήσει την ισορροπία του στον αέρα και να διεκδικήσει αμέσως την μπάλα, εάν αστοχήσει.
Η μπάλα πρέπει να απελευθερώνεται στο ψηλότερο σημείο του άλματος και όχι νωρίτερα, γιατί έτσι χάνονται όλα τα πλεονεκτήματα της κίνησης του jump shot.



Διείσδυση (μπάσιμο)

Είναι μια κίνηση που ελαχιστοποιεί την απόσταση του σουτέρ από το καλάθι και στηρίζεται περισσότερο στην ταχύτητα και τη δύναμη των ποδιών.
Η τελική βολή διαφέρει και μπορεί να είναι lay up, απλό σουτ, σουτ ραβερσέ, κάρφωμα της μπάλας στο καλάθι με ένα ή δύο χέρια ή ανάποδο σουτ περνώντας κάτω από το καλάθι. Η επιλογή ανήκει στον επιτιθέμενο, ο οποίος οφείλει να γνωρίζει και να προπονείται σε κάθε μορφή τελικής βολής.
Όπως και στο σουτ με άλμα, η απελευθέρωση της μπάλας πρέπει να γίνει στο υψηλότερο σημείο του εκτίναξης, ώστε να ολοκληρωθεί σωστά η κίνηση.
Το χέρι που δε συμμετέχει στη βολή είναι κοντά στο σώμα, τεντωμένο ψηλά, και προστατεύει την μπάλα από τα χέρια του αντίπαλου.
Είναι μια βασική μορφή σουτ, που ο παίκτης πρέπει να μάθει να εκτελεί το ίδιο καλά και με τα δύο χέρια



Σουτ κοντά στο καλάθι

Η αρμονία και η ταχύτητα στην εκτέλεση είναι το μυστικό του επιτυχημένου σουτ κοντά στο καλάθι.
Η καλή ισορροπία και η καμπύλη τροχιά της μπάλας κρίνονται απαραίτητα.
Η σωστή και δυναμική τοποθέτηση του σώματος μπροστά στον αμυντικό είναι σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία του σουτ και την προστασία της μπάλας.



Μεθοδολογία διδασκαλίας



Σουτ σε στάση
1. Εκτέλεση της κίνησης χωρίς μπάλα.
2. Εκτέλεση με μπάλα προς τα επάνω, χωρίς στόχο το καλάθι.
3. Κατά ζεύγη εκτέλεση, ο ένας απέναντι από τον άλλο, σαν πάσα.
4. Σουτ από την πλευρά του χεριού εκτέλεσης.
5. Σουτ από την πλευρά του αδύνατου χεριού.
6. Σουτ από το κέντρο.


Σουτ με άλμα και Hook shot
1. Εκτέλεση της κίνησης χωρίς μπάλα.
2. Ατομικά με άλμα και σουτ προς τα πάνω.
3. Κατά ζεύγη.
4. Σουτ από την πλευρά του χεριού εκτέλεσης
5. Σουτ από την πλευρά του αδύνατου χεριού.
6. Σουτ από το κέντρο.
7. Με ντρίπλα και σταμάτημα.
8. Από πάσα και σταμάτημα.


Διείσδυση
1. Ένα βήμα και βολή.
2. Δύο βήματα και σουτ.
3. Ντρίπλα επιτόπου, πιάσιμο, δυο βήματα και σουτ.
4. Δύο ή τρεις ντρίπλες και διείσδυση.
5. Κανονική ντρίπλα και διείσδυση.
6. Διαφορετικοί τρόποι βολής.






ΠΗΓΗ http://www.ellinogermaniki.gr/ep/tfl/gr/training-gr/1028.htm