Footwork drill 14

ΑΣΚΗΣΗ 14η

Εκτέλεση: 6 κώνοι τοποθετούνται κυκλικά με έναν κώνο στο κέντρο σε απόσταση περίπου 4 μέτρα από το κέντρο ο καθένας. Οι αθλητές εκτελούν από τον κεντρικό κώνο προς τους κώνους έξω και επιστροφή κυκλικά είτε δεξιόστροφα είτε αριστερόστροφα. Εκτελείται σειρά δρομικών ασκήσεων όπως : χαμηλό skipping και επιστροφή με πίσω βήματα, τρέξιμο με αλλαγής κατεύθυνσης, close out δύο βήματα και back steps,back kicks και σπριντ. (σχήμα 1)

Σημεία έμφασης: Συναρμογή των κινήσεων των κάτω άκρων.

Παραλλαγές: με διαφορετικά είδη δρομικών κλπ.

http://www.sepk.gr/portal2/el-GR/physical-development-seperator/footwork-development/2918-footwork-drill-14playbook