Footwork drill 15 (ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ)

ΑΣΚΗΣΗ 15η

Εκτέλεση: 4 κώνοι τοποθετούνται κυκλικά με έναν κώνο στο κέντρο σε απόσταση περίπου 4 μέτρα από το κέντρο ο καθένας. Οι αθλητές εκτελούν από τον κεντρικό κώνο προς τους κώνους έξω και επιστροφή μετά από υπόδειξή του C. ΟC κάθε φορά που επιστρέφουν στον κεντρικό κώνο φωνάζει τον αριθμό του επόμενου κώνου που θα κινηθεί ο αθλητής. Εκτελείται στους ζυγούς κώνους (2 & 4) αμυντικό γλίστρημα και στους μονούς κώνους (1 & 3) τρέξιμο και επιστροφή με πίσω βήματα. Η άσκηση εκτελείται σε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο. (σχήμα 1)

Σημεία έμφασης: Συναρμογή των κινήσεων των κάτω άκρων & ταχύτητα αντίδρασης.

Παραλλαγές: με διαφορετικά είδη δρομικών κλπ.