Footwork drill 16

ΑΣΚΗΣΗ 16η

Εκτέλεση: Οι παίκτες σε δύο σειρές στην βάση της ρακέτας σε κάθε καλάθι με μία μπάλα ο δεύτερος παίκτης της σειράς. Οι αθλητές εκτελούν τρέξιμο μέχρι την μεσαία γραμμή, πίσω βήματα μέχρι το 3ποντο, τρέξιμο μέχρι το 3ποντο στο απέναντι καλάθι, υποδοχή της μπάλας και σουτ. Η άσκηση εκτελείται σε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο. (σχήμα 1)

Σημεία έμφασης: Συναρμογή των κινήσεων των κάτω άκρων & ταχύτητα αντίδρασης.

Παραλλαγές: με διαφορετικά είδη δρομικών κλπ.

http://www.sepk.gr/portal2/el-GR/physical-development-seperator/footwork-development/3016-footwork-drill-16playbook