<div style= "background:#99c9ff; padding:5px 8px 5px 8px;" > <strong><em><span style= "color:#cc0000;" >ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΥΝΑΣ man to man 3 ΠΑΙΧΤΕΣ (ΠΗΓΗ ΣΕΠΚ) </span></em></strong> </div>

ΑΣΚΗΣΗ 4η

Εκτέλεση: Οι αθλητές στο μισό γήπεδο όπως φαίνεται στο σχήμα 1, 3 επιθετικοί και 3 αμυντικοί. Οι παίκτες ξεκινούν από συνθήκη 3 εναντίον 3. Σκοπός της άσκησης είναι οι αμυντικοί να δράσουν στις κινήσεις των επιθετικών στο choice pick με τον 5 ή τον 4 να κάνει dive ή pop out. Ο αμυντικός (1) στην μπάλα οδηγεί, προβάλλοντας το σώμα του, προς τον 4, ο 4ζητάει την επαφή με τον επιθετικό έτσι ώστε και πιο ψηλά να γίνει το pick αλλά να είναι σε θέση να βγει επιθετικά στο pick(switch), ο 5 κλείνει προς την ρακέτα έτοιμος να αντιμετωπίσει το dive του 5 ή του 4 με body check και γρήγορα μπαίνοντας στην γραμμή πάσας. O 1 τελευταία στιγμή περνάει κάτω από το screen ελέγχοντας την κίνηση του 4 και αν μπει μέσα στην ρακέτα τον δίνει στον 5 και βγαίνει στην γραμμή πάσα στην κορυφή, και αν κάνει pop out μένει μαζί του σε θέση deny. Η άσκηση εκτελείται στην αρχή παθητικά. (σχήμα 1,2 & 3)