Θέμα:
Χειρισμός μπάλας
- Περιφορές – στατικά, με περπάτημα και τρέξιμο
- Κύλισμα και πέρασμα μπάλας κάτω από τα πόδια – στατικά με περπάτημα και τρέξιμο
- Τα πιο πάνω σε διαγωνισμούς σκυταλοδρομίες
Ντρίπλα - Στατική
- Επιτόπια ντρίπλα , με 2 χέρια αρχικά, και περιορισμός αργότερα
- Ντρίπλα σε διάφορα επίπεδα – χαρακτηριστικά της ντρίπλας
- Αλλαγές κατεύθυνσης κίνησης της μπάλας σε σταθερό σημείο
μπρός πίσω / δεξιά αριστερά και συνδυασμοί
- Οκταράκια
- Ντρίπλα γύρω από το ένα πόδι
- Ασκήσεις με 2 μπάλες
- Ντρίπλα στον τοίχο.
Ντρίπλα σε κίνηση
Χτύπημα αρχικά με 2 χέρια ταυτόχρονα και στη συνέχεια με ένα. Γίνεται χρήση επιπέδων
- Περπατώ και χτυπώ τα σημάδια (spots) – παχνίδια τύπου μαγικές καρέκλες.
- Ακολουθώ τις γραμμές του γηπέδου – προσπέρασμα από δεξιά/ αριστερά
- Ακολουθώ τον αρχηγό
- Ακολουθώ τον αρχηγό σε ομάδες - τρενάκι
- Ρυθμός στην ντρίπλα – κρατώ ρυθμό με ντέφι – αναγκαστική χρήση επιπέδων
- Όλα τα πιο πάνω γίνονται με ελαφρύ τρέξιμο
Επιθετική Ντρίπλα
Με πόσες ντρίπλες μπορώ να περάσω ολόκληρο το γήπεδο. Αύξηση ταχήτητας.
Παιχνίδια κυνηγητού με μπάλα – κροκόδειλοι – δράκοι στις γραμμές
Χρήση «ουρών» (ζώνες σήμανσης)
Περάσματα ζικ-ζακ ανάμεσα από κώνους
Αμυντική ντρίπλα
Ντρίπλα με αντίπαλο – δουλειά σε ζευγάρια ή τριάδες σε μικρό οριοθετημένο χώρο.
Παιχνίδια κυνηγητού με μπάλα με κλέψιμο (κλέφτες χωρίς μπάλα, όλοι με μπάλες και κλέβουν παιχνίδια με αντίπαλο το χρόνο)
Ντρίπλα σταμάτημα - προστασία για 3δ.
Ντρίπλα-πάσα σε αγωνιστικά τετράγωνα
Πάσες
Για εκμάθηση στατικές – αρχικά σε ζευγάρια ή τοίχο.
Αύξηση απόστασης και χρονομέτρηση στα διαφορετικά είδη πάσας ανσφορά στα τεχνικά
Στατικές με κίνηση. Πασάρω και κινούμαι πίσω από αυτόν που πάσαρα. 2 γραμμές/3γραμμές αστέρι.
Πάσα σε κίνηση σε ζευγάρια κατά μήκος του γηπέδου
Πάσα και κίνηση σε τριάδες – οκταράκι
Πάσα και κίνηση σε αγωνιστικό τετράγωνο. Κρατώ τη κατοχή της μπάλας.
Σουτ
12 διαφορετικές δεξιότητες/δραστηριότητες
1. Ντρίπλα επι τόπου (2 μπάλες εναλλάξ)
2. Ντρίπλα σε ευθεία γραμμή
3. Ντρίπλα με πέρασμα εμποδίων
4. Ντρίπλα σταμάτημα στροφή/πάσα
5. Πάσες με χρόνο σε τρίγωνο – 4 είδη πάσας
6. Πάσες με κίνηση
7. Σουτ με ταμπλό από κοντά
8. Σουτ με προσποίηση από κοντά
9. Σουτ ελεύθερη βολή
10. Σκάλα
11. Σταυρωτή ντρίπλα/προσποίηση σουτ/σκάλα
12. Follow – να πετύχω 2 συνεχόμενους κύκλους με την ομάδα μου
Διαβαθμισμένες ασκήσεις – παιχνίδια για εκμάθηση – εμπέδωση
της πάσας – σουτ – ντρίμπλας
Πάσα:
1. Τα παιδιά σε πεντάδες:
α) όσες πάσες μπορούν χωρίς να πέσει η μπάλα
β) όσες πάσες μπορούν με περιορισμό χρόνου
γ) όσες πάσες μπορούν με απαγόρευση επανάληψης πάσας που το παιδί δέχτηκε
2. Τα παιδιά σε πεντάδες:
α) Το κορόιδο με ένα παίχτη στο κέντρο χωρίς περιορισμούς.
β) Το κορόιδο με ένα παίχτη στο κέντρο με περιορισμούς.
π.χ. απαγόρευση ψηλής πάσας κλπ
3. Τα παιδιά αναλόγως σε τετράδες – πεντάδες κλπ:
α) τρεις εναντίον ενός
(i) πέντε πάσες βαθμός, αλλαγή αμυντικού
(ii) δύο εναντίον δύο (κίνηση ξεμαρκαρίσματος)
β) τρεις εναντίον δύο
(i) χωρίς κανόνες
τρεις εναντίον τριών
(ii) με κανόνες π.χ. απαγορεύεται η ντρίμπλα ή απαγορεύεται η πάσα πριν από δύο ντρίμπλες κλπ.
Σουτ:
1. α) εκμάθηση ατομικής τεχνικής
§ χωρίς μπάλα
§ με μπάλα
§ κοντά στο καλάθι
§ μακριά από το καλάθι
β) εμπέδωση τεχνικής σε δυάδες: με απλές ασκήσεις
γ) παιχνίδια με σουτ:
§ τρεις ομάδες των τριών – τεσσάρων παιδιών σε ένα καλάθι με συνεχόμενα σουτ και συγκεκριμένο σκορ.
§ σουτ στο καλάθι από πολλά παιδιά με περιορισμένο χρόνο χωρίς κανόνες
§ σουτ στο καλάθι από πολλά παιδιά με κανόνες π.χ. μόνο jump shot
2. Μπάσιμο αναλόγως επιπέδου παρουσίαση και εκτέλεση της τεχνικής του lay-up.
Ντρίμπλα:
1. Βασική τεχνική ντρίμπλας
§ Ατομική με έμφαση στη χρήση των ακροδάχτυλων και του καρπού όπως και το χαμηλό κέντρο βάρους
§ Σε ζεύγη: α) με καθρέφτη
β) ένας εναντίον ενός
§ Σε τριάδες ή και περισσότερα παιδιά με τρενάκι, καθρέφτη κλπ.
§ Με παιχνίδια όπως: α)το ρίξιμο – στήσιμο κώνων σε συγκεκριμένο χρόνο και καταμέτρηση των κώνων που παραμένουν όρθιοι εναλλάξ.
β) κλέφτες και κυνηγοί
γ) σκυταλοδρομίες με εναλλαγή των εμποδίων και των ειδών της ντρίμπλας.
Παιχνίδι:
Χωρισμός του γηπέδου σε δύο, τρία ή τέσσερα μέρη.
1. Αγγίζω όσα παιδιά δεν έχουν μπάλα.
2. Καλάθι μετά από συγκεκριμένο αριθμό πασών.
3. Κανόνες για το τι επιτρέπεται κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, π.χ. όχι ντρίμπλα ή καλάθι μόνο με lay –up.
4. Κερδίζει η ομάδα της οποίας όλα τα παιδιά σκοράρουν.
5. Πόντους παίρνει μόνο η ομάδα που απέτρεψε καλάθι.
Λέι-Απ σουτ (Lay-Up Shot). Είναι το σουτ που μπορείς να χρησιμοποιήσεις πλησιάζοντας το αντίπαλο καλάθι από το πλάι καθώς τρέχεις. Αυτό που έχεις να κάνεις είναι να ανεβάσεις την μπάλα προς το ταμπλό και να την σπρώξεις να κτυπήσει σε αυτό. Σπρώξε την μπάλα να κτυπήσει στο ταμπλό αρκετές φορές όπως ακριβώς έκανες στο σουτ σε στάση, μέχρι να βρεις την σωστή γωνία . Για κοίταξε τώρα τον σωστό τρόπο εκμάθησης του Λέι-Απ σουτ:
Καθώς τρέχεις και κάνεις ντρίμπλα με το δεξί χέρι, δύο βήματα πριν το σουτ πιάσε την μπάλα με τα δύο σου χέρια .Ταυτόχρονα στηρίξου στο δεξί σου πόδι(βήμα 1ο). Συνεχίζοντας , στηρίξου στο αριστερό σου πόδι (βήμα 2ο) και ανέβα όσο πιο ψηλά και πιο κοντά στο ταμπλό. Φτάνοντας στο πιο ψηλό σημείο του άλματός σου σπρώξε την μπάλα στο κάτω μέρος του ταμπλό.
Το σουτ είναι η προσπάθεια που κάνεις να ρίξεις την μπάλα μέσα στο αντίπαλο καλάθι και να κερδίσει η ομάδα σου πόντους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνεις σουτ. Εμείς θα μάθουμε τρία μόνο είδη: Το σουτ σε στάση, το σουτ με άλμα και το Λέι-Απ σουτ.
Σουτ σε στάση. Για να κάνεις το σουτ σωστά, πρέπει πάντα να βρίσκεσαι σε θέση ετοιμότητας. Κρά-τησε με αυτόν τον τρόπο την μπάλα . Πριν κάνεις το σουτ κοίταξε προς το καλάθι. Να ξέρεις ότι η μπάλα πάντα θα πάει εκεί που κοιτάζεις. Ετοιμά-σου να κάνεις το σουτ. Κάνε το σουτ με τέτοιο τρόπο σαν να έκανες πάσα στο καλάθι .
Σουτ με άλμα. Για να κάνεις σουτ με άλμα , πάλι βρίσκεσαι στην θέση ετοιμότητας. Κάνε κάθετο άλμα . Όταν φτάσεις στην κορυφή του άλματος σου , σπρώξε τα χέρια σου προς τα πάνω και άφησε την μπάλα με ένα δυνατό γύρισμα του καρπού προς το καλάθι.
Ντίμπλα είναι το συνεχές κτύπημα της μπάλας στο έδαφος και η συνεχής αναπήδησή της. Ντρίμπλα κάνω είτε τρέχω είτε όχι , αλλά πάντα με το ένα χέρι . Κάνεις σωστά την ντρίμπλα όταν σπρώχνεις την μπάλα προς τα κάτω με τα δάχτυλά και τον καρπό σου. Όταν η μπάλα επιστρέψει πίσω άσε την να σου σπρώξει το χέρι πίσω και μετά ξανά σπρώξε την προς τα κάτω. Προσπάθησε όσο μπορείς να βλέπεις όσο πιο μπροστά και όχι την μπάλα. Έτσι θα ξέρεις που θέλεις να πάς. Αυτό όμως για να το καταφέρεις πρέπει συνεχώς να εξασκείσαι . Υπάρχουν δύο είδη ντρίμπλας. Η χαμηλή και η ψηλή.
Χαμηλή Ντρίμπλα . Είσαι στη θέση ετοιμότητας και κάνεις ντρίμπλα στο πλάι. Μετά δοκίμασε να κάνεις ντρίμπλα και με το άλλο σου χέρι. Μη σε ανησυχεί αν κοιτάζεις την μπάλα όταν κάνεις αυτή την άσκηση. Έτσι σε βοηθά να ξέρεις ότι η μπάλα βρίσκεται κοντά σου. Αργότερα μετά από πολλή προσπάθεια δε θα χρειάζεται να βλέπεις την μπάλα . Τώρα προσπάθησε να κάνεις ντρίμπλα μπροστά σου. Για πρόσεξε πόσο μακριά από το σώμα σου μπορείς να κάνεις ντρίμπλα. Προσπάθησε πάντα να έχεις την μπάλα τόσο κοντά σου ώστε να μη μπορεί ο αντίπαλος να στην πάρει. Η καλύτερη θέση για την ντρίμπλα είναι να έχεις την μπάλα μπροστά και λίγο στο πλάι.
Ψηλή ντρίμπλα. Η ψηλή ντρίμπλα γίνεται καθώς περπατάς ή καθώς τρέχεις με την μπάλα. Ξεκίνα κάνοντας ντρίμπλα περπατώντας. Στη συνέχεια δοκίμασε να τρέξεις. Η μπάλα θα πρέπει να βρίσκεται λίγο μπροστά σου. Χρησιμοποίησε και τα δύο σου χέρια. Αν κουράστηκες να τρέχεις , συνέχισε να κάνεις ντρίμπλα περπατώντας. Με την συνεχή εξάσκηση θα μπορέσεις κάποια στιγμή να κάνεις ντρίμπλα χωρίς να βλέπεις την μπάλα.
Κάνω πάσα σημαίνει ότι ρίχνω την μπάλα σε κάποιο συμπαίχτη μου. Σε έναν αγώνα θα δώσεις και θα πάρεις πολλές πάσες . Να θυμάσαι όμως πάντα ότι οι καλές πάσες είναι αυτές που γίνονται με ευγένεια και που μπορεί ο συμπαίχτης σου να πιάσει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί ένας παίχτης να κάνει πάσα. Εμείς θα μάθουμε μόνο τρεις, την πάσα στήθους, την σκαστή πάσα και την πάσα πάνω από το κεφάλι.
Πάσα στήθους Ονομάζεται έτσι γιατί η μπάλα ρίχνεται από το σημείο που βρίσκεται το στήθος μας και φτάνει στο στήθος του συμπαίχτη μας. Βρίσκεσαι στη θέση ετοιμότητας. Κοίταξε και σημάδεψε τον παίχτη που θα του κάνεις την πάσα. Στη συνέχεια φέρε την μπάλα κοντά και μπροστά από το στήθος σου. Κάνε ένα βήμα μπροστά και σπρώξε την μπάλα στον συμπαίχτη σου. Φαντάσου ότι χαιρετάς την μπάλα κάνοντας ‘γεια σου’(σπάσιμο του καρπού). Μάθε να χρησιμοποιείς αυτή την πάσα όταν δεν υπάρχει αντίπαλος μεταξύ εσένα και συμπαίχτη σου. Η πάσα στήθους είναι η πιο γρήγορη πάσα.
Σκαστή πάσα. Ονομάζεται έτσι γιατί από το σημείο που είναι το στήθος μας, η μπάλα σπρώχνεται να κτυπήσει στο έδαφος και στη συνέχεια να φτάσει στον συμπαίχτη μου. Χρησιμοποίησε και πάλι τον ίδιο τρόπο που έριξες την μπάλα όπως προηγουμένως . Όμως τώρα σπρώξε την μπάλα να χτυπήσει στο έδαφος, έτσι ώστε να φτάσει στο στήθος του συμπαίχτη σου ή λίγο πιο κάτω.
Πάσα πάνω από το κεφάλι. Φέρε την μπάλα πάνω και όχι πίσω από το κεφάλι σου. Από αυτή τη θέση σπρώξε την μπάλα ώστε να φτάσει στο στήθος του συμπαίχτη σου. Μάθε να χρησιμο-ποιείς αυτή την πάσα όταν θέλεις να ρίξεις την μπάλα πάνω από τον αντίπαλό σου.
Είσαι και πάλι στη θέση ετοιμότητας. Κοίταζε τον συμπαίχτη σου που θα σου δώσει πάσα. Τοποθέτησε τα χέρια σου μπροστά και λίγο μακριά από το στήθος σου , με τον ίδιο τρόπο που κρατούσες την μπάλα. Οι αντίχειρες σου βρίσκονται πολύ κοντά και οι παλάμες σου έχουν πάρει τέτοια θέση που ετοιμάζονται να υποδεχτούν την μπάλα. Όταν η μπάλα φτάσει κοντά σου ,τα δάχτυλά σου πιάνουν την μπάλα και τα χέρια σου πάνε πίσω. Προσπάθησε να υποδεχτείς την μπάλα με ευγένεια . Αν προσπαθήσεις να πιάσεις την μπάλα με τις παλάμες σου αντί με τα δάχτυλά σου , ίσως σου ξεφύγει και κτυπήσει με δύναμη στο στήθος σου.
| 
.jpg)
