ΠΗΓΗ http://coachtakis.blogspot.com/

ΠΗΓΗ http://coachtakis.blogspot.com/

Προπονητικό πρόγραμμα αναπτυξιακών ηλικιών Γ.Α.Σ ΚΟΜΟΤΗΝΗ

Δρ. Φωτεινάκης Παναγιώτης

Τεχνικός Υπεύθυνος Ακαδημιών Γ.Α.Σ. Κομοτηνή

Σε συνέχεια του πρώτου άρθρου μου για την ομάδα προσέλκυσης, σήμερα συνεχίζω με την ανάλυση της ομάδας επιλογής.

Ηλικία 9-10 ετών 

Συνεχίζεται η διδασκαλία των βασικών του αθλήματος με δυσκολότερες και πιο συνδυαστικές ασκήσεις. Περιεχόμενα προπόνησης επιπρόσθετα σε σχέση με τα παραπάνω είναι:

1)      Τις κινήσεις που κάνουν σε σχέση με το χώρο τους στο γήπεδο και τον χρόνο που θα τις πραγματοποιήσουν (κοψίματα, αλλαγές κατεύθυνσης, give & go, απλά ξεμαρκαρίσματα).

2)      Αποστάσεις σε επίθεση.

3)      Κίνηση χωρίς να έχουν στην κατοχή τους τη μπάλα.

4)      Σωστές τοποθετήσεις στην άμυνα (σε σχέση με την μπάλα, το καλάθι).

5)      Κίνηση στην επίθεση σε σχέση με το που είναι η μπάλα (απλές μορφές motion επίθεσης).

6)      Εκμάθηση κανονισμών του μπάσκετ.

7)      Εξάσκηση της ευλυγισίας τους και της αντοχής τους στη δύναμη (κάμψεις-κοιλιακούς-ραχιαίους-καθίσματα κ.λ.π.).

Β) Ομάδες επιλογής (11-12 ετών)

Είδος προπόνησης:1) βασική τεχνική: 70%

2) ατομική τακτική: 10%

3) ) προετοιμασία φυσικής κατάστασης: 20%

Αναλυτικά διδάσκονται:

Επιθετική τεχνική

·         Ballhandling

·         Σταμάτημα πήδημα και βηματισμός

·         Υποδοχή και πιάσιμο της μπάλας

·         Πασάρισμα 1) πάσα στήθους 2 χέρια από σταθερή θέση και μετά από ντρίμπλα, 2) πάσα με το ένα χέρι από τον ώμο με ή χωρίς ντρίμπλα, 3) πάσα σκαστή από σταθερή θέση και μετά από ντρίμπλα, 4) πάνω από το κεφάλι πάσα, 5) lob πάσα στον ψηλό, 6) μπέιζμπολ πάσα.

Σε αυτή την ηλικία εισαγάγουμε την έννοια της γωνίας πάσας.

·           Ντριμπλάρισμα (με δεξί και αριστερό χέρι): 1) σταυρωτή ντρίμπλα, 2) ντρίμπλα αλλαγής ρυθμού (προσοχή στη μεταφορά της μπάλας), 3) σταυρωτή κάτω από τα πόδια, 4) αντίστροφη ντρίμπλα, 5) ραχιαία ντρίμπλα.

·           Ντρίμπλα μετά από πίβοτ

·           Πίβοτ ραχιαίο και μετωπιαίο: 1) μετά από ντρίμπλα και σταμάτημα πήδημα. 2) μετά από κίνηση χωρίς τη μπάλα, υποδοχή στον αέρα της μπάλας σταμάτημα και πίβοτ, 3) μετά από ντρίμπλα και σταμάτημα βηματισμό με δεξί και αριστερό πόδι, 4) μετά από κίνηση, υποδοχή της μπάλας και σταμάτημα βηματισμό.

·           Σουτ: 1) Από σταθερό σημείο με το ένα χέρι, 2) σουτ με άλμα από κοντινές θέσεις, 3) σουτ με άλμα μετά από ντρίμπλα και σταμάτημα πήδημα ή βηματισμό, 4) σουτ με άλμα μετά από προσποίηση για σουτ, 5) σουτ με άλμα μετά από προσποίηση για μπάσιμο, 6) σουτ με άλμα μετά από ντρίμπλα (δεξί και αριστερό χέρι), 7) σουτ με άλμα μετά από πάσα, 8) σουτ με άλμα μετά από κίνηση χωρίς τη μπάλα.

·           Μπάσιματα. 1) με σταθερό ρυθμό, 2) μετά από ντρίμπλα, 3) μετά από πάσα, 4) αντίθετο μπάσιμο, 5) ανάποδο μπάσιμο

·           Κοψίματα χωρίς την μπάλα: 1) αλλαγή κατεύθυνσης, 2) κόψιμο με αλλαγή ρυθμού, 3) ξεμαρκάρισμα μέσα έξω και V

Αμυντική τεχνική

·         Αμυντικές στάσεις: 1) βασική αμυντική (πόδια παράλληλα), 2) διαγώνια αμυντική στάση, 3) αμυντικό γλίστρημα από αμυντική θέση (σε όλες τις κατευθύνσεις), 4) κίνηση των χεριών, 5) τρέξιμο σε διάφορες κατευθύνσεις και κατόπιν σταματήματα σε θέσεις άμυνας και άλματα, 6) άλματα με τα δυο πόδια με τη μπάλα ανάμεσα στα σκέλη, 7) τρέξιμο, σταμάτημα του παίκτη με τη μπάλα και επιστροφή στη σωστή αμυντική θέση (help and recover), 8) άμυνα σε παίκτη κοντά στο καλάθι, 9) box out σε όλες τις καταστάσεις.

Τακτική

·         1 εναντίων 1

·         2 εναντίων 1

·         2 εναντίων 2

·         Διδασκαλία της επίδειξης στόχου στα παιδιά (να δείχνουν που θέλουν την μπάλα με το χέρι)

·         Διδασκαλία του κατάλληλου επιθετικού spacing (απόσταση, πλάτος και βάθος)

·         Δημιουργία της συνήθειας τα παιδιά να βλέπουν πάντα την μπάλα

·         Όταν έχουν στην κατοχή τους τη μπάλα να απειλούν το καλάθι (θέση τριπλής απειλής)

·         Διδασκαλία της επιλογής επιθετικής ενέργεια ανάλογα με την αντίδραση του αντιπάλου (υπομονή και επιλογή κατάλληλης επίθεσης)

·         Στο 5 εναντίων 5 εκμάθηση απλών επιθετικών ενεργειών κίνησης χωρίς σκριν (κοψίματα, αλλαγές κατεύθυνσης, give & go)

·         Αμυντική επιμονή και προσήλωση

·         Άμυνα ανάλογα με το που είναι η μπάλα (1,2,3 πάσες απόσταση χωρίς συγκεκριμένη αμυντική φιλοσοφία)

·         Διδασκαλία αλλαγών στα σκριν (επιθετική αλλαγή)

Προετοιμασία Φυσικής κατάστασης

·         Ανάπτυξη ψυχοκινητικών ικανοτήτων: 1) ταχύτητα, 2) συναρμοστικές ικανότητες (κιναισθητική διαφοροποίηση, προσανατολισμός στον χώρο, ισορροπία, ρυθμός), 3) ευλυγισία, 4) δύναμη με το βάρος του σώματος. 

FORUM ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΝΕΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ

 
ΜΕ ΕΝΑ ΚΛΙΚ ΓΙΝΕ ΜΕΛΟΣ..