ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ

COACH ΚΟΥΤΣΟΒΑΣΙΛΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι προπονητές μπάσκετ όλων των επιπέδων συνηθίζουν να μοιράζουν στους παίκτες τους ένα μπασκετικό εγχειρίδιο, το λεγόμενο "handbook". Το εγχειρίδιο αυτό περιέχει τα συστήματα της ομάδας, το ασκησιολόγιο της προπόνησης, το ασκησιολόγιο της ατομικής προπόνησης, τον εσωτερικό κανονισμό και οτιδήποτε άλλο θεωρούν απαραίτητο ότι πρέπει να γνωρίζουν οι παίκτες τους.

Σκέφτηκα λοιπόν να δημιουργήσω και εγώ ένα τέτοιο εγχειρίδιο το οποίο θα περιέχει όλα όσα θεωρώ ότι πρέπει να γνωρίζουν οι αθλητές της ομάδας μας. Το εγχειρίδιο αυτό θα δίνεται στα παιδιά κατά τη διάρκεια των εγγραφών για να γνωρίσουν καλύτερα το άθλημα και να έχουν μια ιδέα για το τι πρόκειται να διδαχτούν. Κάθε εβδομάδα θα δημοσιεύω μία ενότητα.

Εγχειρίδιο Καλαθοσφαιριστή - No 1.

Lay-up

Το lay-up είναι η «βασική» επιλογή σουτ στην καλαθοσφαίριση που ο καθένας πρέπει να εκτελεί με τέλεια τεχνική. Με την προπόνηση, δεν πρέπει ποτέ να χάνετε lay-up!!!

1. Έχετε δικαίωμα να κάνετε δύο βήματα.

2. Πάντα να κάνετε άλμα με το εσωτερικό πόδι (αυτό που είναι πιο κοντά στο κέντρο του γηπέδου).

3. Σηκώστε το εξωτερικό γόνατο ώστε να κερδίσετε πρόσθετο ύψος στο άλμα.

4. Πηδήξτε προς τα πάνω, όχι μπροστά.

5. Καθώς κάνετε τα βήματα και το άλμα σας, φέρτε τη μπάλα επάνω με τα δύο χέρια στη θέση για σουτ.

6. Σουτάρετε με το εξωτερικό χέρι, σπάζοντας τον καρπό και χρησιμοποιώντας τον εσωτερικό βραχίονα για να προστατεύσετε το σουτ.

7. Στο υψηλότερο σημείο του άλματος, σουτάρετε τη μπάλα μαλακά στο ταμπλό.

8. Στοχεύστε την πάνω γωνία του μικρού τετραγώνου.

9. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κρατήστε τα μάτια σας στον στόχο.

Το lay-up είναι μια συνεχόμενη κίνηση, όχι «σταμάτημα και σουτ».

Ιδανικά, πλησιάστε το καλάθι σε γωνία 45 μοιρών.