Συνδυαστική άσκηση προθέρμανσης ( βελτίωση των lay ups υπό πίεση -- εξάσκηση ντρίπλας --. συγκέντρωση των παικτών στο συγχρονισμό εκτέλεσης της άσκησης)

Είναι πολύ σημαντικό στη προθέρμανση να χρησιμοποιούμε ασκήσεις με στόχο την βελτίωση κάποιων στοιχείων του παιχνιδιού μας, σε ατομικό ή ομαδικό επίπεδο. Η παρακάτω άσκηση είναι συνδυαστική και έχει τριπλό στόχο: 1. την βελτίωση των lay ups υπό πίεση 2. την εξάσκηση ντρίπλας και 3. την συγκέντρωση των παικτών στο συγχρονισμό εκτέλεσης της άσκησης.

Ο 1 πασάρει τον 5 και κόβει στο καλάθι για να ξαναπάρει τη μπάλα από τον 2 και να εκτελέσει ένα lay up

Ο 5 πασάρει τον 1 και ταυτόχρονα προσπαθεί να του εμποδίσει το lay up χωρίς να έχει το δικαιωμα να τον αγγίξει

O 5 μαζεύει το ριμπάουντ, πασάρει τον 8 στη γωνία και πηγαίνει στη γραμμή που πάσαρε.

Ο 1 μετά το lay up πηγαίνει γρήγορα στη γραμμή της κορυφής της ρακέ
τας.

Ο 8 πηγαίνει στη θέση εκκίνησης της άσκησης, αφού πρώτα όμως κάνει 4 αλλαγές στους κώνους που βρίσκονατι στη πορεία του μέχρι εκεί.

Ταυτόχρονα ξεκινάει ο 2 από την θέση εκκίνησης της άσκησης.

Δεσποτάκης Μάριος
Basketball Coach

http://www.despotakis.gr