ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ''ΝΕΚΡΗΣ'' ΠΕΡΙΟΔΟΥ ( 1η με 15 Αυγούστου )
Αν υποθέσουμε ότι δέκα μέρες μετά το λήξη του πρωταθλήματος και δέκα μέρες πριν την έναρξη της προετοιμασίας οι αθλητές πρέπει να απέχουν εντελώς από κάθε αθλητική δραστηριότητα για να γεμίσουν μπαταρίες...
oi υπόλοιπες μέρες των << διακοπών>> του αθλητή - παίκτη μπάσκετ πρέπει να αφιερώνονται στην ενδυνάμωση – στήριξη της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων της ποδοκνημικής και του γονάτου.
Ένας άλλος βασικός στόχος είναι να διατηρήσουμε το ενεργειακό σύστημα του αθλητή στο 60% της κανονικής περιόδου.
Η λέξη << νεκρή >> αφορά αποχή από το άθλημα του μπάσκετ..
Με ποιο τρόπο λοιπόν θα δουλέψουμε τον αθλητή μας τη περίοδο αυτή ;
Για να δούμε το βασικό ασκησιολόγιο :
~ Σταθερό τρέξιμο σε ομαλό δρόμο έως αναερόβιο κατώφλι ( max 4km)
~ μεσαίες αποστάσεις σε ανώμαλο δρόμο ( max 3km)
~ μικρές αποστάσεις ( 30- 40m εντάσεις max 70%)
~ ποδήλατο ( μεσαίες αποστάσεις)
~ παιχνίδια της άμμου ( ποδόσφαιρο , βόλεϊ , ρακέτες )
~ περπάτημα - τρέξιμο στην άμμο ( ενδυνάμωση ποδοκνημικής)
~ τρέξιμο μέσα στη θάλασσα με το ύψος του νερού να είναι μέχρι το γόνατο
( ενδυνάμωση χιαστών συνδέσμων )
~ ειδικό ασκησιολόγιο ενδυνάμωσης με αντίσταση το νερό ( στήριξης κορμού)
~ κολύμβηση ( μεσαίες max 60% και μικρές αποστάσεις max 70%)
~ ασκήσεις στήριξης κορμού ( κοιλιακοί, ραχιαίοι )
Ένα συγκεκριμένο ασκησιολόγιο με μικρές και μεσαίες αποστάσεις -εντάσεις από εξειδικευμένο γυμναστή - προπονητή στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διακοπών του αθλητή,
ιδανικό πρόγραμμα: 1 τρέξιμο / 1 ποδήλατο / 2 κολύμβηση
( τέσσερις φορές εβδομαδιαίος)
ΒΑΣΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ : Η ΑΠΟΦΥΓΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΣΕΖΟΝ
Προσοχή:
~ Όχι μέγιστες εντάσεις ( ποτέ πάνω από 70%)
~ Να αποφεύγονται οι ασκήσεις δύναμης
~ μέχρι 15 μέρες τελείως αποχή από το μπάσκετ !!!
ΠΑΡΑΚΛΗΣΗ ΠΡΟΣ ΠΑΛΙΟΥΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ
'' Βοηθήστε τους νεότερους προπονητές να μάθουν με έμφαση την αγάπη προς το άθλημα και όχι το οικονομικό κέρδος , η γνώση πρέπει να μοιράζεται και όχι να πουλιέται...''
ΠΡΟΣ ΑΘΛΗΤΕΣ
'' λέω πάντοτε μια φράση: είναι βαριά η καλογερική του παίκτη που θα παίξει μπάσκετ ''
'' BASKETBALL IS LIFE ''
ΔΙΟΝΥΣΗΣ ΓΚΙΟΥΛΕΑΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στο facebook και στηρίξτε την προσπάθεια μας
H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!
About STARENTZIS SAKIS
.jpg)
