ΤΙ ΔΟΥΛΕΥΟΥΜΕ ΣΤΗ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ
(μετά θεωρείτε νεκρά περίοδος – γενική άθληση με άλλα αθλήματα )
Το σωστό είναι να διαρκεί 3 μήνες ( Μάιο – Ιούνιο – Ιούλιο ) και είναι η περίοδος <<χτισίματος>> της επόμενης σεζόν.
Οι αθλητές κατά τη περίοδο αυτή πρέπει να προπονούνται σε τρία επίπεδα :
1 . στο γήπεδο του μπάσκετ 90 λεπτά / βραδινή προπόνηση
Εδώ δουλεύουμε :α. Ατομική τεχνική / ball handing – έμφαση αδύναμο χέρι και επιλογές – ασκήσεις ισορροπίας σώματος και σωστά πατήματα για σουτ
( πως βγαίνω από τα screen , στο pick , στα spleet out , στην ελεύθερη ντρίπλα... με επιμονή και επιμονή )α. ατομική προπόνηση θέσεων με πρόσωπο – πλάτη / ειδικό ασκησιολόγιο με ξεμαρκάρισμα , χωρίς ξεμαρκάρισμα , με συγκεκριμένο αριθμό στις ντρίμπλες ( μεγάλη έμφαση στο back door , γενικότερα στη κίνηση χωρίς μπάλα )
γ. βασικά κομμάτια επιθετικής τακτικής με 3 και 4 άτομα άμυνα - επίθεση '' εγώ επιμένω πολύ σε τέσσερις παίκτες, με έναρξη από τετράγωνο αλλά και ρόμβο , κατευθύνσεις άμυνας & επίθεσης – τακτική φιλοσοφία ''
δ. διπλό χωρίς ντρίπλα με κατευθύνσεις αντιμετώπισης zone – press άμυνα και passing game παράλληλο ή κάθετο κατέβασμα της μπάλας επίθεση( ποτέ τρίτη συνεχόμενη πάσα στην ίδια πλευρά )ε. προπονητικό διπλό με συγκεκριμένους στόχους .
ε. φιλικά παιχνίδια για να γνωρίσουμε την ομάδα και την φιλοσοφία μας στους νέους παίκτες.
~ Προσοχή να αποφεύγεται ασκήσεις σε τριάδες αιφνιδιασμού , 2-1 , 3-2, γενικότερα τις ασκήσεις αιφνιδιασμού που κουράζουν πνευματικά και σωματικά τον αθλητή – δηλαδή τις τυποποιημένες ασκήσεις της σεζόν .
2 . Στο γήπεδο του στίβου - πρωινή προπόνηση (60')
Εδώ δουλεύουμε :
Αλτικές , ασκήσεις εκρηκτικότητας , ελαστικότητας , ευλυγισίας , ισορροπίας σώματος .
~ Είναι η καλύτερη περίοδος για να δουλέψουμε την αύξηση του άλματος ενός αθλητή
Ασκησιολόγιο : Άλματα από box , πλάγιες – μπροστινές - διαγώνιες – μπρος & πίσω προβολές( χωρίς και με βάρη ) , άλματα με σκοινάκι - βαράκια , εμπόδια στίβου , σκάλες δαπέδου και γηπέδου , πλειομετρικά άλματα , βατήρες – πλάγια , μπροστινά άλματα με δύο και ένα πόδι .
( υπόψιν τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν μετά το τέλος της προετοιμασίας της ομάδας – μετά το ξέπιασμα του αθλητή )
3. Στο γυμναστήριο - πρωινή προπόνηση ( 60')
( Tαχυδύναμης – εκρηκτικότητας – μυϊκής ενδυνάμωσης , προσοχή όχι υπερτροφίας των μυιών...σας κάνουν πιο αργούς ...
10 επαναλήψεις υποχρεωτικά την κάθε άσκηση – σωστή λαβή , σωστή αναπνοή /σταθερό ρυθμό /γωνίες εκτέλεσης/ ανά δύο άτομα ( σωστός χρόνος διαλείμματος - βοήθεια)
Υπάρχει ειδικό ασκησιολόγιο για αθλητές μπάσκετ και συγκεκριμένα για περιφερειακούς και ψηλούς !!!!
~ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΠΑΡΟΥΣΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ - ΓΥΜΝΑΣΤΗ – ΕΙΔΙΚΟΥ ΓΝΩΣΤΗ
Σημείωση 1
Εχουμε και λέμε 3,5 ώρες την ημέρα επί τέσσερις ημέρες την εβδομάδα( Δευτέρα- Τρίτη , ΡΕΠΟ ΤΕΤΑΡΤΗ , Πέμπτη – Παρασκευή , Σαβ.Κυρ.ΡΕΠΟ)
Εχουμε και λέμε 3,5 ώρες την ημέρα επί τέσσερις ημέρες την εβδομάδα( Δευτέρα- Τρίτη , ΡΕΠΟ ΤΕΤΑΡΤΗ , Πέμπτη – Παρασκευή , Σαβ.Κυρ.ΡΕΠΟ)
Σημείωση 2
Ασκήσεις αναερόβιες όχι αερόβιες και η ένταση αυξάνεται σε μέτρια -υψηλά επίπεδα, χρησιμοποιώντας εκρηκτικές, ταχυδυναμικές - πλειομετρικές ασκήσεις σε όλα τα επίπεδα ( προσοχή στα διαλείμματα )
Σημείωση 3
Πρόγραμμα αλμάτων μπορούμε να δουλέψουμε εν μέρη και στο γυμναστήριο.
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣ ΦΙΛΟΥΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ
Ασκήσεις αναερόβιες όχι αερόβιες και η ένταση αυξάνεται σε μέτρια -υψηλά επίπεδα, χρησιμοποιώντας εκρηκτικές, ταχυδυναμικές - πλειομετρικές ασκήσεις σε όλα τα επίπεδα ( προσοχή στα διαλείμματα )
Σημείωση 3
Πρόγραμμα αλμάτων μπορούμε να δουλέψουμε εν μέρη και στο γυμναστήριο.
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣ ΦΙΛΟΥΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ
1.Άραγε πόσοι προπονητές δουλεύουν έτσι ;
2.Άραγε πόσα χρήματα πρέπει να παίρνουν ;
3.Η γνώση πρέπει να πληρώνεται στην εποχή μας ;
4.Η πίεση των χρημάτων πρέπει να πηγαίνει στους αθλητές , τους γονείς ή τους παράγοντες ;
5. Γιατί μειώνετε τους άλλους συνάδελφους;
μάθετε να βλέπεται και να ακούτε σωστά ,
αφήστε τη κριτική , όλοι έχουν αξία και θα κριθούν βάση της δουλειάς τους .
ΑΠΟΨΗ ΜΟΥ
ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ: Για αθλητή που θέλει και δεν έχει χρήματα οφείλουμε τα πάντα δωρεάν !!!
ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΕΣ : Για εξέλιξη - οπωσδήποτε ατομική προπόνηση με << γνώστη>> καλό προπονητή !!!!
''BASKETBALL IS LIFE''
ΔΙΟΝΥΣΗΣ ΓΚΙΟΥΛΕΑΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στο facebook και στηρίξτε την προσπάθεια μας
H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!
About STARENTZIS SAKIS
.jpg)
