Η σχέση ατομικής προπόνησης με την εξέλιξη ενός αθλητή

Η ατομική προπόνηση είναι μία μπασκετική μόδα που ξεκινάει πολλά χρόνια πίσω..
Άραγε είναι τόσο σημαντική για την εξέλιξη ενός αθλητή στην εποχή μας ;.

Γιατί πρέπει ο αθλητής να δουλεύει κι εκτός ωραρίου προπόνησης για να εξελιχθεί ;
Αν ναι , τότε τι πρέπει και πως πρέπει να δουλεύει εκτός προπόνησης ;
Τι ασκησιολόγιο θα πρέπει να εφαρμόσουμε;

Για να πάμε τα θέματα με τη σειρά τους λοιπόν..
Κατ'αρχήν είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι εξέλιξης η ατομική προπόνηση αν βρεθείς με τον κατάλληλο εξειδικευμένο προπονητή.
Άραγε πόσα σουτ κάνει ένας αθλητής στην ομαδική προπόνηση ;
Με τι ρυθμό και από ποια σημεία ;
Αν κάνει κάτι λάθος στη ντρίπλα ή στη πάσα πως θα το διορθώσει ;
Το φυσικό κομμάτι .. το να γίνει καλύτερος αθλητής πως θα το βελτιώσει ,
Τι πρέπει να κάνει στο θέμα ανάπτυξης δύναμης και αντοχής στη δύναμη ;
Άρα λοιπόν είναι πολύ σημαντική η ατομική προπόνηση γιατί πολλά στοιχεία εξέλιξης δεν δουλεύονται στη κύρια προπόνηση , αρκεί να γίνεται σωστά και από κάποιον που ξέρει !!

Βλέπουμε προπονητές να δουλεύουν με δύο μπάλες ντρίπλες ή με μία μπάλα και μπαλάκι του τένις στο άλλο χέρι..
Σωστά δουλεύουν !!!!!
Εγώ προτείνω και ασκήσεις με δύο μπάλες ντρίπλα κι επιλογές μπασίματων ,
ή με δύο μπάλες πάσες στον τοίχο.
Αλλά πάντοτε ψάχνομαι και για κάτι άλλο .. πιο ιδιαίτερο.. διαφορετικό.. κάτι πιο προχωρημένο που θα βελτιώσει , θα εξελίξει , θα προβληματίσει !

Για να κάνω μερικές ερωτήσεις ..
Φίλοι προπονητές δουλεύετε τον διπλό διασκελισμό στη προωθητική ντρίπλα , το χαμήλωμα πέρασμα ώμου – γόνατου και σταδιακό σήκωμα του σώματος , το χαμήλωμα αντίθετο πέρασμα
με παραλλαγή ντρίπλας ,
το χιαστί πάτημα και μπάσιμο μπροστά ή πίσω απ' το καλάθι , το κράτημα στον αέρα ,
το renerse pivot με ένα πόδι ή με δύο πόδια
και τέλος τις αλλαγές χεριού στον αέρα ;
Τι δουλεύετε από όλα αυτά ;
Τη σταυρωτή ντρίπλα ή cross over πως τη διδάσκετε ;
Εγώ προτείνω skeeping ball - ανάποδη αλλαγή κατεύθυνσης στα πόδια – ένα βηματάκι πίσω – γωνιακό χτύπημα της μπάλας – διπλό διασκελισμό και εκτίναξη του σώματος μπροστά σαν ελατήριο - τέλος η μπάλα φεύγει στο ένα μέτρο και πλάγια μπροστά δίνοντας της ανάποδες στροφές .
ΕΡΩΤΗΣΗ
Ανάποδες στροφές και προωθητική ντρίπλα σας λέει κάτι ;

Θεωρώ ότι ξεκινώντας μια ατομική προπόνηση πρέπει να δουλέψουμε τα εξής :
1.Ασκήσεις ενδυνάμωσης αστραγάλων - ποδοκνημικής άρθρωσης
2. Ισορροπία σώματος ( άσκηση πελαργός με medicine ball )
3. Ρυθμός ή τέμπο με άλματα ή σκοινάκι (αργό – γρήγορο )
4. Πατήματα στις μύτες των ποδιών και γωνίες – ισορροπία σώματος
4. Κάθετα πλειομετρικά άλματα - προσγείωση ( βατήρας )
5. Ταχύτητα αντίδρασης ( με πρόσωπο – με πλάτη )
6. Εκρηκτικότητα ( ειδικό ασκησιολόγιο σε χαμηλούς κώνους )

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ - ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
1. Το σκοινάκι δουλεύετε πάντοτε σε συγκεκριμένο ρυθμό και με ένα ένα πόδι
2. Η πάσα στον τοίχο με δύο μπάλες ή σε στόχους
3.Το ριμπάουντ πάντοτε μετά από box out και block out
4.Η κίνηση χωρίς τη μπάλα από δυνατή σε αδύνατη πλευρά
( με κλειδώματα ) και κίνηση LOW – HIGHT και αντίθετα σε τρίγωνο .

Τελειώνοντας η χρήση βατήρα στη προπόνηση μας βοηθάει και που ;
1. Βελτιώνει στο να κρατήσεις καλύτερα και περισσότερο το σώμα σου στον αέρα
2. Στα σουτ δευτέρου και τρίτου χρόνου ( με καμπύλη )
όταν πατάω και φεύγω μπροστά .
3. Στα σουτ δεξιά ή αριστερά χωρίς ισορροπία
( με ένα πόδι και με δύο πόδια το πάτημα )
4. Να βρω τα σωστά πατήματα για να πάω για lay up ή για κάρφωμα αργότερα.

Είναι πάρα πολλά αυτά που πρέπει να δουλεύονται στις ατομικές προπονήσεις... πάρα πολλά !!!!!
Φίλοι προπονητές ψαχτείτε ... προβληματιστείτε... το μπάσκετ δεν είναι αυτό που σου έμαθαν !
Δεν είναι αυτό που φαίνεται ... είναι κάτι άλλο !!!
Πρέπει να διαβάσεις , να ασχοληθείς , μην επαναπαύεσαι !!!
Τι γνώση έχεις για τις κατοχές τις μπάλας σ' έναν αγώνα και τον τελικό νικητή ;
Πως ελέγχονται οι κατοχές τις μπάλας ;
Προβληματίσου !!!!!!!!!!
Ξεκίνα ψάξιμο τώρα !!!!!
Δε θα σε βοηθήσει κανείς .. κρατούν τη γνώση με σφραγισμένα στόματα κάποιοι για να μη χάσουν τις καρέκλες τους !!!!!!!!

'' basketball is life ''

Διονύσης Γκιουλέας

Προπονητής Καλαθοσφαίρισης