Προπόνηση Διδασκαλίας εκτέλεσης σουτ / Τσουμπρής Γιάννης

Προπόνηση Διδασκαλίας εκτέλεσης σουτ

Πρώτο μέρος της προπόνησης

Οι νεαροί αθλητές είναι καθισμένοι σε καρέκλες και εκτελούν σουτ. Απομονώνουμε έτσι τη κίνηση μόνο στο πάνω μέρος του σώματος.

Καθοδηγούμε τα παιδιά στα βασικά της κίνησης του χεριού. Προσέχουμε να έχουν το βλέμμα τους στο καλάθι και όχι στη μπάλα. Στόχος μας το κέντρο του στεφανιού. Οι όρθιοι συμπαίκτες δίνουν τη μπάλα πίσω στους σουτέρ.

Δεύτερο μέρος της προπόνησης

Στατικό σουτ.
Από μεσαία απόσταση. Τοποθέτηση σε σωστή στάση. Μετράμε 2 χρόνους, για να τοποθετήσουμε τη μπάλα πάνω από τα μάτια. Μετά από κάποιες επαναλήψεις, εκτελούν σουτ. Η παλάμη κοιτάζει αρχικά προς τα πάνω και τελικά προς τα κάτω με το καρπό να λυγίζει. Το χέρι μένει ψηλά για 3 τουλάχιστον δευτερόλεπτα.

Σουτ με άλμα.
Πρώτα εκτελούν 3 επιτόπια άλματα και στο τέταρτο εκτελούν σουτ. Το χέρι μένει πάλι ψηλά για 3 τουλάχιστον δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τα 3 πρώτα άλματα γίνονται από μακριά και προς το καλάθι.

Παιχνίδι Ελυθέρων βολών 10 – 0
Σεκάθε μπασκέτα να έχει από μία ομάδα παιδιών. Κάθε ομάδα έχει 10 πόντους. Όταν πετυχαίνει βολή αφαιρείται ένας πόντος. Σε κάθε δύο συνεχόμενες άστοχες βολές προστίθεται ένας πόντος. Στόχος να μηδενίσουν τους πόντους τους. Δεν πάμε πάνω από δέκα πόντους. Η χαμένη ομάδα τρέχει ένα καμικάζι. Πίνουν νερό.
Τρίτο μέρος της προπόνησης

Σουτ μετά από ντρίπλα και σταμάτημα.
Οι παίκτες με κίνηση από τη τελική γραμμή, εκτελούν ντρίπλα μέχρι τη γραμμή του φάουλ, γυρίζουν με ντρίπλα κάτω από τα πόδια και μετά από μία ντρίπλα προς στο καλάθι, σταματούν και σουτάρουν. Το χέρι μένει πάλι ψηλά για 3 τουλάχιστον δευτερόλεπτα.
Σταδιακά η απόσταση μεγαλώνει μέχρι το τρίποντο.

Σουτ μετά από υποδοχή μπάλας και σταμάτημα.
Οι παίκτες με κίνηση από τη κεντρική γραμμή, εκτελούν τρέξιμο μέχρι τη γραμμή του φάουλ, υποδέχονται τη μπάλα και σουτάρουν. Το χέρι μένει πάλι ψηλά για 3 τουλάχιστον δευτερόλεπτα. Οι πασέρ τρέχουν μέχρι τη κεντρική γωνία, επιστρέφουν και αλλάζουν ρόλους.
Σταδιακά η απόσταση μεγαλώνει μέχρι το τρίποντο.

Παιχνίδι Ελευθέρων βολών 10 – 0.

Τέταρτο μέρος της προπόνησης

Εκτέλεση σουτ μετά από κινήσεις ξεμαρκαρίσματος και υποδοχής της μπάλας, σε μέσα έξω κίνηση, κίνηση V, κίνηση L, back door κίνηση, flare κίνηση. Βάζουμε σκορ για τις αντίπαλες ομάδες.

Παιχνίδι 5 με 5 χωρίς ντρίπλα και μόνο εκτέλεση σουτ κάθε μορφής.
Παιχνίδι σουτ με 2 μπάλες.
Αποθεραπεία – διατάσεις, ομιλία προπονητή

Γιάννης Τσουμπρής
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Συντονιστής Προπονητής Ακαδημίας Μπάσκετ
Ένωσης Τραχώνων/Δία Αλίμου