Β. Μέρος – Ατομική Προπόνηση - Αμυντικές Καταστάσεις – Πλάγια Ταχύτητα – Γρήγορα πόδια Χρόνος

Β. Μέρος – Αμυντικές Καταστάσεις – Πλάγια Ταχύτητα – Γρήγορα πόδια Χρόνος : 10 min .


Εδώ έχω επιλέξει 4 ασκήσεις . Ο παίκτης έχει λάστιχο αντίστασης στην μέση του .

Άσκηση 1η

Close out drill – Σε σχήμα Box.


Εκτέλεση διαγώνιο Close out και εν συνεχεία κάθετο Defense Slide, εν συνεχεία ξανά διαγώνιο Close out απέναντι και κάθετο Defense Slide έτσι φτάνω από εκεί που έχω ξεκινήσει αρά έκανα 1 Box. Θέλω 4 Box

Άσκηση 2η


Hard defense slides Σε σχήμα zig zag .

Εκτέλεση ο παίκτης έχει MB βάρους 5 κιλών ξεκινά από την γωνία εκτελεί 1ο diagonal defense slide στον elbow κώνο αφήνει την ΜΒ, συνεχίζει στο 2ο diagonal defense slide μέχρι κάτω από το καλάθι εκεί υπάρχει μια άλλη ΜΒ βάρους 5 κιλών παίρνει την μπάλα και συνεχίζει στο 2ο diagonal defense slide φτάνει στον άλλο elbow κώνο αφήνει την μπάλα, συνεχίζει στο 4ο diagonal defense slide και τερματίζει στην γωνία άρα έχω 1 zig zag . Θέλω 4 zig zag.

Άσκηση 3η


Hop Lateral Run με αντίσταση – λάστιχο στην μέση


Εκτέλεση θα χρειαστούν 3 εμπόδια 20 cm σε παράλληλη διάταξη . Η απόσταση αυτών θα είναι περίπου ανά εμπόδιο 50 cm περίπου ανάλογα με το ύψος του αθλητή. Εκτελώ διαδοχικά άλματα στο ένα πόδι το άλλο μένει στο αέρα έτσι δουλεύω και την ισορροπία. Αφού κάνω 6 πλάγιες εναλλαγές από το 1ο μέχρι μετά το 2ο τότε κάνω run δηλαδή step – step ανάμεσα από τα εμπόδια. Αφού τελειώσω αλλάζω πλευρά θέλω 6 σετ σύνολο 3 + 3 ..


Άσκηση 4η 

Lateral Quick step

Εκτέλεση θα χρειαστούν 5 εμπόδια 20 cm σε πι διάταξη τα εμπόδια θα είναι κολλητά το ένα με το άλλο δηλ να κάνουμε 2 πι κολλητά με τα εμπόδια μας .

Δουλεύω side defense slide και σε κάθε εσοχή του σχήματος πι δουλεύω 1 jump out leg εν συνεχεία συνεχίζω side defense slide και κάνω το ίδιο και στην 2η εσοχή (πι) . Θέλω 8 σετ 4+4

Coach Sakis Delios

Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα  social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!