Εξιδεικευμένη προπόνηση ψηλού παιδιού

Εξειδικευμένη προπόνηση ψηλού παιδιού
Είναι αυτός που κάποιοι αποκαλούν ψηλό και άχαρο ειρωνικά ,
(λόγω έλλειψης μυϊκής συναρμογής)
αλλά είτε δεν ξέρουν είτε δεν ασχολούνται να τον βοηθήσουν – εξελίξουν,
μα τελικά είναι ο μόνος που μπορεί να παίξει μπάσκετ !

Στο συγκεκριμένο θέμα θεωρώ ότι υπάρχει παντελείς έλλειψη γνώσης .

ΘΕΜΑΤΑ ΒΕΛΙΩΣΗΣ :
Α. Ισορροπία σώματος ( ενδυνάμωση σπονδυλικής στήλης )
Β. Υποδοχή και πάσα ( προπόνηση τερματοφύλακα – γρήγορα σταθερά χέρια )
Γ .Ψυχολογική υποστήριξη / Ενίσχυση αυτοπεποίθησης
(Στόχος η παραμονή του παιδιού στο γήπεδο )

Ξεκαθαρίζω εξ αρχής ότι το ασκησιολόγο ( ξεμαρκαρίσματα και κινήσεις )
του LOW – MIDDLE – HIGHT POST
είναι κάτι που κάτω από προϋποθέσεις μπορούν να το δουλέψουν αρκετοί προπονητές ,
αλλά στα συγκεκριμένα θέματα βελτίωσης χρειάζεται απίστευτα εξειδικευμένη γνώση , προσήλωση στο στόχο , υπομονή και επιμονή σε βάθος χρόνου για να εξελίξεις το ψηλό παιδί.
Η προπόνηση πρέπει να γίνεται βήμα βήμα και αφού έχετε κατακτήσει το προηγούμενο επίπεδο .
Να θυμάστε ότι το ψηλό παιδί μπορεί να είναι έτοιμο να σταθεί αγωνιστικά και μετά τα 21 του χρόνια,
Προπονητές που δεν ξέρετε μην ασχολείστε - κάνετε μεγάλο κακό !

1.Βελτίωση ισορροπίας σώματος μέσω ενεργειακής προπόνησης – προπόνησης στίβου – προπόνησης σε γυμναστήριο

Βασικός στόχος είναι να πατήσει καλύτερα στα πόδια του – άνοιγμα της βάσης στήριξης σώματος
Διαπιστώνουμε στατιστικά ότι οι ψηλά παιδιά ( 2.00 + )
σε αναλογία προσπαθειών κάνουν περισσότερες φορές βήματα , γιατί όμως ;
Η απάντηση είναι ότι έχουν πιο ψηλά το κέντρο βάρος , αργούν να χαμηλώσουν και κάνουν ντρίπλα αφού φύγει το σταθερό πόδι από το έδαφος .
Άρα θα πρέπει να δυναμώσουμε τη σπονδυλική στήλη , τη μέση , τα γόνατα και την ποδοκνημική άρθρωση για βελτίωση της βάσης στήριξης - ισορροπίας .
Θα ξεκινήσουμε λοιπόν από το τελευταίο στάδιο στο γήπεδο του μπάσκετ με απομόνωση των τριών υποκινήσεων στο πέρασμα στο 1 on 1
Η βελτίωση γίνεται με ειδική προπόνηση των τριών βασικών σημείων
α.Από θέση τριπλής απειλής προσποίηση για σουτ ,
β.προστασία της μπάλας και αξονάρισμα στις μύτες χωρίς να κουνήσω τα πόδια ,
γ.χαμήλωμα του κέντρου βάρους και ντρίπλα 15 εκατοστών μπροστά απ' το αντίθετο πόδι
σε ρυθμό τριών δευτερολέπτων ανά υποκίνηση
Πέρασμα ώμου, γόνατου , ντρίπλα και επιλογές

Πως θα φτάσουμε όμως στο να χαμηλώσει , να γυρίσει στις μύτες και να λυγίσει τα γόνατα του ;
εκεί λοιπόν ξεκινάει η προπόνηση βελτίωσης της ισορροπίας .

Ειδικό ασκησιολόγιο προπόνησης - εξέλιξης ψηλού παιδιού

Ερωτήσεις
1.Πως θα βελτιώσω την ελαστικότητα των συνδέσμων της ποδοκνημικής μέσα στο γήπεδο ;
2.Πως δε θα μπλοκάρουν – βιδώνουν τα πόδια του στο έδαφος ;
( Στροφές δεξιά αριστερά στη φτέρνα και στη μύτη του παπουτσιού / το λεγόμενο και αξονάρισμα )
3.Προπόνηση στις άκυκλες κινήσεις μέσα στη ρακέτα,
έλεγχος χώρου / πατημάτων,
4. Ανέβασμα αχίλλειου τένοντα με ειδικό ασκησιολόγιο ενδυνάμωσης σε πολύζυγο,
4. Ζέσταμα – χαλάρωση και ενδυνάμωση σπονδυλικής στήλης σε πολύζυγο .

Προπόνηση στίβου
α. Περπάτημα μύτες – φτέρνες , έσω – έξω πρηνισμός
ειδικό ασκησιολόγιο κινήσεων ισορροπίας
β.Skeeping ψηλό – χαμηλό (επιμονή στα χέρια και στο πάτημα στις μύτες ),
γ .Διασκελισμοί τριπλούν ( επιμονή άρση γονάτου η δύναμη στη φτέρνα ) ,
δ. Κάθετα άλματα – προσγείωση ( σταθερή βάση πτώσης , ορθή γωνία γόνατα- αστράγαλοι , πόδια στη διάσταση , κορμός ψηλά )
ε. Άλματα από χαμηλά εμπόδια
στ.Τρέξιμο σε κερκίδα γηπέδου - άλματα
ζ. Άσκηση ισορροπίας πελαργός τριών επιπέδων
η. Ασκήσεις με σκοινάκι ( ασκησιολόγιο )

Προπόνηση γυμναστηρίου
α.Ημικαθίσματα με κοντάρι ( σωστή στάση σώματος χαμηλά η βάση )
β.Προβολές μπροστά – προβολές πλάγια - προβολές με σταύρωμα ποδιών
με κοντάρι στις μύτες των ποδιών .
γ.Ειδικό ασκησιολόγιο ελαστικότητας – εκρηκτικότητας με medicine ball
δ.Πιάτο (δίσκος) ισορροπίας. Γυμνάζει αστραγάλους χρησιμοποιείται και σε περίοδο αποθεραπείας - αποκατάστασης τραυματισμού .
ε.Ελαστικός ιμάντας εξάσκησης ( ειδικό ασκησιολόγιο )
Πρόκειται για ένα εύχρηστο βοήθημα που βοηθάει στην ενδυνάμωση, την αντοχή και τον συγχρονισμό των κινήσεων του σώματος
στ. Με προοδευτική αντίσταση με βάρη :
Leg extension – leg press ( ξεκινάμε με λίγα κιλά – άσκηση αυτοσυγκέντρωσης )

2. Τι ξέρετε για τη προπόνηση τερματοφύλακα - γρήγορα σταθερά χέρια
και τη βελτίωση στην υποδοχή και τη πάσα ;

3. Γνωρίζετε ότι το ψηλό παιδί ωριμάζει βιολογικά πολύ αργότερα ,
με αποτέλεσμα να εξελίσσεται και εγκεφαλικά και σωματικά σε βάθους χρόνου ;
Ξέρετε ότι τα ψηλά παιδιά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση ;
Ποιες είναι οι τακτικές που θα χρησιμοποιήσουμε για να μην απογοητευθεί και φύγει νωρίς από το γήπεδο ;

'' basketball is life ''


Γκιουλέας Διονύσης
Προπονητής Μπάσκετ

Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα  social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!