To Α μέρος μιας ατομικής προπόνησης / Warm up Drills

ΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η συγκεκριμένη προπόνηση αφορά επαγγελματία καλαθοσφαιριστή .

Αυτό που πρέπει να βελτιώσω είναι η έκρηξη σε ευθεία και πλάγια κατεύθυνση .

Α Μέρος Ζέσταμα

Έχω επιλέξει 3 ασκήσεις διάρκειας 25 λεπτών .


Άσκηση 1η

# Σχοινάκι επιτόπου ένα – δύο πόδια και ανάποδα χρόνος : 5 min .

# Ladder drills , σκάλα ευκινησίας . Οι ασκήσεις που επιλέγω είναι σε ευθεία – πλάγια κατεύθυνση και βάζω και την μπάλα σε συνδυασμό των ανωτέρω … χρόνος : 5 min

# Ball Handling Dribbling, μη στατικό αναλυτικότερα το χωρίζω σε 3 μέρη με πρόσωπο – με πλάτη – με πάσα εν στάση .

Σε ½ γήπεδο, δουλεύω ,

Face to basket

^ Hard dribble walk στο ½ γήπεδο δουλεύω και τα 2 χέρια κάνω 4 ½ γήπεδα ..
^ Hard dribble walk και καταλήγω σε low dribble.
^ Hard high – Low fast
^ Cross over κάθε 2η ντρίμπλα between legs.
^ Cross over κάθε 2η ντρίμπλα front cross over
^ Cross over κάθε 2η ντρίμπλα behind the back.

Back to Basket

^ Step back - cross over υπό γωνία
^ Receiving – Passing one hand walk η άσκηση γίνετε με 2 μπάλες.
^ Receiving – Passing one hand walk after pass – cross over

Base ball pass

^ Hard Dribble in out same Hand – Base ball pass 45o δουλεύω και τα 2 χέρια
^ Hard Dribble in out same Hand – drive 2 dribbles behind the back pass 45o δουλεύω και τα 2 χέρια.
^ Hard Dribble in out same Hand – drive 2 dribbles – over head pass 45o δουλεύω και τα 2 χέρια.

Δυναμικές Διατάσεις Χρόνος 12 min .







Coach Sakis Delios

Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα  social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!