Οι ευεργετικές ιδιότητες του μηνός Ιουλίου στην εξέλιξη του αθλητή .
Ένα άρθρο που αναφέρετε στη σπουδαιότητα - αναγκαιότητα του personal trainer γυμναστή - προπονητή στην εξέλιξη του αθλητή αλλά και στη πρόληψη από τραυματισμούς .
Το τελευταίο μήνα της μεταβατικής περιόδου.
(Ιούλιος) ο personal trainer γυμναστής - προπονητής αναλαμβάνει
να < γεμίσει > τις δεξαμενές ενέργειας του αθλητή μπάσκετ .
Ο Ιούλιος μήνας είναι ο σημαντικοτερος μήνας του χρόνου για τον αθλητή που θέλει να εξελιχθεί και να παρουσιαστεί καλύτερος - δυνατότερος την επόμενη σεζόν .
Κύριο μέλημα η ισχυροποίηση του μυϊοσκελετικού και του ενεργειακού συστήματος για αποφυγή πιθανών τραυματισμών.
Ερώτηση
Ξέρετε οτι υπάρχει 50% μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού σε αθλητές που έκαναν μεταβατική το μήνα Ιούλιο
την επόμενη σεζόν ;
Η ενδυνάμωση των συνδέσμων πρέπει να γίνεται σχεδόν σε καθημερινή βάση .
Ειδικά ασκησιολογια μπορείτε να βρείτε εύκολα στο Internet που βοηθούν στην ενδυνάμωση των συνδέσμων και ταυτόχρονα στη βελτίωση της ισορροπίας.
π.χ.
1. πλάγιες προβολές στις μύτες των ποδιών με τα χέρια στη πρόταση ,
μένω 5 sec σε κάθε πόδι και μετά αλλαγή σε πλήρη ισορροπία.
Γίνεται και με medicine ball
2. Μπροστινές προβολές στις μύτες των ποδιών με τα χέρια στη πρόταση ,
λίγο πριν ακουμπήσει το γόνατο κάτω ισορροπούμε για 5 sec και αλλαγή.
Γίνεται και με medicine ball.
και πολλές ακόμα ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να βρείτε .
Σημείωση :
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν
αντί των διατασεων αρκεί να έχουμε αυτόσυγκέντρωση και ισορροπία.
Ερωτήσεις
1 . Πόσες ομάδες κάνουν προπόνηση τον μήνα Ιούλιο ;
2 . Πόσοι προπονητές έδωσαν γραπτός κατευθύνσεις μηνός Ιουλίου - του 3ου μήνα της μεταβατικής περιόδου ;
3 . Πόσοι προπονητές συνεργάζονται με Personal trainers προπονητές - γυμναστές ώστε να έχουν ετοιμους τους αθλήτες τους τη 1η ημέρα της προετοιμασίας ;
Νέες ερωτήσεις
1 . Τι γνωρίζεται για τη μπάλα της ρυθμικής ;
Πώς μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε
προς όφελος του αθλητή μας ;
2. Μέθοδος Pilates .. τι γνώση έχετε ;
Πως μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή του μπάσκετ ;
Τι σχέση εχει με τη γιόγκα και την
αυτόσυγκέντρωση ;
Άραγε βοηθάει στην βελτίωση της ελαστικότητας - ισορροπίας - αρμονίας της κίνησης ;
3. Το τραμπολίνο βοηθάει μονάχα σε περίπτωση αποκατάστασης απο μυϊκούς
τραυματισμούς ή μπορούμε να δουλέψουμε ειδικό πρόγραμμα και στη μεταβατική περίοδο ;
(χαμηλό μέγεθος)
Άποψή μου
Στη μεταβατική περίοδο Ιουλίου
( 4 βδομάδες - Δευτέρα έως Παρασκευή 2,5 ώρες την ημέρα )
η αναλογία είναι τη βδομάδα
4 μυϊκό / 3 ενεργειακό / 3 τεχνική μπάσκετ
π.χ.
Δευτέρα: Ενεργειακό - Μυϊκό
Τρίτη : Τεχνική Μπάσκετ - Μυϊκό
Τετάρτη : Ενεργειακό - Τεχνική Μπάσκετ
Πέμπτη : Ενεργειακό - Μυϊκό
Παρασκευή : Τεχνική Μπάσκετ - Μυϊκό
Σάββατο - Κυριακή ρεπό
Απο 75' το κομμάτι που δουλεύουμε.
Προσοχή όχι έντονο κολύμπι στη θάλασσα ή ηλιοθεραπεία !
Ειδικές σημειώσεις
Μυϊκό σύστημα
1. Ο οργανισμός παράγει αμινοξέα για 60' προσοχή λοιπόν στα προγράμματα ενδυνάμωσης ..
Θα προτιμούσα δεκάρες επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις ακόμα και από έμπειρους αθλητές .
Ρυθμός κανονικός - αναπνοή σταθερή
Δευτέρα / Πέμπτη
Στήθος - Πλάτη - Δικέφαλοι
Τρίτη / Παρασκευή
Πλάτη - Τρικεφαλοι - πόδια
Επαναλαμβάνω στα προγράμματα με βάρη παίζουν τεράστιο ρόλο
α. Η ηλικία β. Η εμπειρία γ. Η θέση που παίζει ο παίκτης δ. Οι μυϊκές ομάδες που θέλουν βελτίωση ( ανισορροπία ανταγωνιστών μυών )
Προσοχή πολύ έμπειρος γυμναστής !!!!
Ενεργειακό σύστημα
1. Σκοινάκι - λάστιχα ( τρία ήδη )
2. Medicine ball - ladder (εκρηκτικότητα)
3. Τραμπολίνο ή βατήρας αλμάτων ή δίσκος ισορροπίας
4. Ασκήσεις ισορροπία - αυτόσυγκέντρωσης
5. Pilates
6. Άλματα από πληνθίο ή ασκήσεις στο πολύζυγο
Από 2 φορές Χ 30' - τη βδομάδα
Τεχνική Μπάσκετ
Έμφαση
1. Ball handing - holding
2. Dribbling drills με μια και δύο μπάλες
3. Όλα τα ηδη πάσας με πρόσωπο , πλάτη και από το έδαφος( με μια και δύο μπάλες)
4. Συνδυασμένες ασκήσεις block out και ριμπάουντ
Ειδικό ασκησιολογιο σουτ
Απλή τεχνική έως σκριν
1. Από θέση τριπλής απειλής άσκηση λεπτομέρειας τεσσάρων σημείων
Απειλή - προστασία της μπάλας - χαμήλωμα - πέρασμα και τελείωμα μπάσιμο (επιλογές) σουτ (όλα τα πατήματα)
2. 'Ολα τα spleet out
3. Μετά από pick (επιλογές)
4. Μετά απ' όλα τα screen (επιλογές)
Σημαντικά σημεία :
Το σωστό πάτημα και η γρήγορη άνοδος της μπάλας πάνω από το κεφάλι.
Σημείωση :
Μυϊκό -Ενεργειακό -ατομική μπορούν να συνδυαστούν με κοινές ασκήσεις.
π.χ. σκάλα ladder - έκρηκτικοτητα με άλματα η μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι- ντρίπλα και σουτ ,
ή πουσαπς - αμυντικά γλιστρήματα και
μπασίματα .
" Το άρθρο είναι αφιερωμένο στον Personal Trainer Sakis Delios και στον αθλητή του Sakis Mars Koutinas για την καταπληκτική δουλειά που έκαναν στη μεταβατική περίοδο Ιουλίου . "
Καλή συνέχεια στη προσπάθεια για γνώση .
" Basketball is life "
Το τελευταίο μήνα της μεταβατικής περιόδου.
(Ιούλιος) ο personal trainer γυμναστής - προπονητής αναλαμβάνει
να < γεμίσει > τις δεξαμενές ενέργειας του αθλητή μπάσκετ .
Ο Ιούλιος μήνας είναι ο σημαντικοτερος μήνας του χρόνου για τον αθλητή που θέλει να εξελιχθεί και να παρουσιαστεί καλύτερος - δυνατότερος την επόμενη σεζόν .
Κύριο μέλημα η ισχυροποίηση του μυϊοσκελετικού και του ενεργειακού συστήματος για αποφυγή πιθανών τραυματισμών.
Ερώτηση
Ξέρετε οτι υπάρχει 50% μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού σε αθλητές που έκαναν μεταβατική το μήνα Ιούλιο
την επόμενη σεζόν ;
Η ενδυνάμωση των συνδέσμων πρέπει να γίνεται σχεδόν σε καθημερινή βάση .
Ειδικά ασκησιολογια μπορείτε να βρείτε εύκολα στο Internet που βοηθούν στην ενδυνάμωση των συνδέσμων και ταυτόχρονα στη βελτίωση της ισορροπίας.
π.χ.
1. πλάγιες προβολές στις μύτες των ποδιών με τα χέρια στη πρόταση ,
μένω 5 sec σε κάθε πόδι και μετά αλλαγή σε πλήρη ισορροπία.
Γίνεται και με medicine ball
2. Μπροστινές προβολές στις μύτες των ποδιών με τα χέρια στη πρόταση ,
λίγο πριν ακουμπήσει το γόνατο κάτω ισορροπούμε για 5 sec και αλλαγή.
Γίνεται και με medicine ball.
και πολλές ακόμα ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να βρείτε .
Σημείωση :
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν
αντί των διατασεων αρκεί να έχουμε αυτόσυγκέντρωση και ισορροπία.
Ερωτήσεις
1 . Πόσες ομάδες κάνουν προπόνηση τον μήνα Ιούλιο ;
2 . Πόσοι προπονητές έδωσαν γραπτός κατευθύνσεις μηνός Ιουλίου - του 3ου μήνα της μεταβατικής περιόδου ;
3 . Πόσοι προπονητές συνεργάζονται με Personal trainers προπονητές - γυμναστές ώστε να έχουν ετοιμους τους αθλήτες τους τη 1η ημέρα της προετοιμασίας ;
Νέες ερωτήσεις
1 . Τι γνωρίζεται για τη μπάλα της ρυθμικής ;
Πώς μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε
προς όφελος του αθλητή μας ;
2. Μέθοδος Pilates .. τι γνώση έχετε ;
Πως μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή του μπάσκετ ;
Τι σχέση εχει με τη γιόγκα και την
αυτόσυγκέντρωση ;
Άραγε βοηθάει στην βελτίωση της ελαστικότητας - ισορροπίας - αρμονίας της κίνησης ;
3. Το τραμπολίνο βοηθάει μονάχα σε περίπτωση αποκατάστασης απο μυϊκούς
τραυματισμούς ή μπορούμε να δουλέψουμε ειδικό πρόγραμμα και στη μεταβατική περίοδο ;
(χαμηλό μέγεθος)
Άποψή μου
Στη μεταβατική περίοδο Ιουλίου
( 4 βδομάδες - Δευτέρα έως Παρασκευή 2,5 ώρες την ημέρα )
η αναλογία είναι τη βδομάδα
4 μυϊκό / 3 ενεργειακό / 3 τεχνική μπάσκετ
π.χ.
Δευτέρα: Ενεργειακό - Μυϊκό
Τρίτη : Τεχνική Μπάσκετ - Μυϊκό
Τετάρτη : Ενεργειακό - Τεχνική Μπάσκετ
Πέμπτη : Ενεργειακό - Μυϊκό
Παρασκευή : Τεχνική Μπάσκετ - Μυϊκό
Σάββατο - Κυριακή ρεπό
Απο 75' το κομμάτι που δουλεύουμε.
Προσοχή όχι έντονο κολύμπι στη θάλασσα ή ηλιοθεραπεία !
Ειδικές σημειώσεις
Μυϊκό σύστημα
1. Ο οργανισμός παράγει αμινοξέα για 60' προσοχή λοιπόν στα προγράμματα ενδυνάμωσης ..
Θα προτιμούσα δεκάρες επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις ακόμα και από έμπειρους αθλητές .
Ρυθμός κανονικός - αναπνοή σταθερή
Δευτέρα / Πέμπτη
Στήθος - Πλάτη - Δικέφαλοι
Τρίτη / Παρασκευή
Πλάτη - Τρικεφαλοι - πόδια
Επαναλαμβάνω στα προγράμματα με βάρη παίζουν τεράστιο ρόλο
α. Η ηλικία β. Η εμπειρία γ. Η θέση που παίζει ο παίκτης δ. Οι μυϊκές ομάδες που θέλουν βελτίωση ( ανισορροπία ανταγωνιστών μυών )
Προσοχή πολύ έμπειρος γυμναστής !!!!
Ενεργειακό σύστημα
1. Σκοινάκι - λάστιχα ( τρία ήδη )
2. Medicine ball - ladder (εκρηκτικότητα)
3. Τραμπολίνο ή βατήρας αλμάτων ή δίσκος ισορροπίας
4. Ασκήσεις ισορροπία - αυτόσυγκέντρωσης
5. Pilates
6. Άλματα από πληνθίο ή ασκήσεις στο πολύζυγο
Από 2 φορές Χ 30' - τη βδομάδα
Τεχνική Μπάσκετ
Έμφαση
1. Ball handing - holding
2. Dribbling drills με μια και δύο μπάλες
3. Όλα τα ηδη πάσας με πρόσωπο , πλάτη και από το έδαφος( με μια και δύο μπάλες)
4. Συνδυασμένες ασκήσεις block out και ριμπάουντ
Ειδικό ασκησιολογιο σουτ
Απλή τεχνική έως σκριν
1. Από θέση τριπλής απειλής άσκηση λεπτομέρειας τεσσάρων σημείων
Απειλή - προστασία της μπάλας - χαμήλωμα - πέρασμα και τελείωμα μπάσιμο (επιλογές) σουτ (όλα τα πατήματα)
2. 'Ολα τα spleet out
3. Μετά από pick (επιλογές)
4. Μετά απ' όλα τα screen (επιλογές)
Σημαντικά σημεία :
Το σωστό πάτημα και η γρήγορη άνοδος της μπάλας πάνω από το κεφάλι.
Σημείωση :
Μυϊκό -Ενεργειακό -ατομική μπορούν να συνδυαστούν με κοινές ασκήσεις.
π.χ. σκάλα ladder - έκρηκτικοτητα με άλματα η μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι- ντρίπλα και σουτ ,
ή πουσαπς - αμυντικά γλιστρήματα και
μπασίματα .
" Το άρθρο είναι αφιερωμένο στον Personal Trainer Sakis Delios και στον αθλητή του Sakis Mars Koutinas για την καταπληκτική δουλειά που έκαναν στη μεταβατική περίοδο Ιουλίου . "
Καλή συνέχεια στη προσπάθεια για γνώση .
" Basketball is life "
Διονύσης Γκιουλέας
Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!
About STARENTZIS SAKIS
.jpg)
