ΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ

Η προπόνηση είναι διάρκειας 1ώρας και 30 λεπτών



Αναλυτικά :



Α Μέρος (Ζέσταμα)


Ισομετρικές
Ασκήσεις Πρόληψης τραυματισμών
Δυναμικές Διατάσεις



Ενεργοποίηση



Α).
Ball handling .

Β) Ασκήσεις ευκινησίας στην ladder / extra tip w/ bands



Προπόνηση Μπάσκετ



Α Μέρος ( έκρηξη)



Ενδεικτική άσκηση



Παίκτης έχει μπάλα και είναι σε θέση 3ης απειλής



Α) 2 ντρίμπλες δυνατό lay up 3 rep x 3 set

Β) «» σουτ «»

Γ) Ντρίμπλα σε κατάσταση διείσδυσης από 45ο από την περίμετρο κατευθείαν πάνω στον παίκτη του low post έχουμε τις εξής δυο καταστάσεις α) Πάσα έξω και κίνηση pop out corner με εκτέλεση spot shoot χωρίς ντρίμπλα 3 shoot x 3 set και β) Δυναμικό lay up με λάστιχο στην μέση …



Το πρόγραμμα έχει άλλες 3 ασκήσεις





Β Μέρος ( Δύναμη)



Ενδεικτική άσκηση



Επίθεση με ντρίμπλα



Α) in out dribbling / lay up

B) in out cross over lay up

Γ) Between the legs / αλλαγή ταχύτητας lay up



Το πρόγραμμα έχει άλλες 3 ασκήσεις…


Σημείωση : Για time out ο αθλητής κάνει Βολές / στο τέλος κάνει 3 set διάρκειας 2 λεπτών shoot χωρίς ντρίμπλα ή με χρήση ντρίμπλας !!



Καλή Προπόνηση φίλοι μου !!! 

Σακής Δελιος 

Προπονητής Μπάσκετ 

Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα  social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!