Ατομική Προπόνηση με στόχο την Βελτίωση του Σουτ

Πριν το ζέσταμα με την μπάλα ξεκινάμε ζέσταμα, με ισομετρικές ασκήσεις εν συνεχεία πάμε σε Δυναμικές και κινητικά πρότυπα μπάσκετ και στο τελευταίο μέρος βάζουμε την μπάλα …




Ζέσταμα με μπάλα χρόνος 5 λεπτά


Lay ups πλευράς χρόνος 1 λεπτό
Mid Shot 1 λεπτό
Corner Shot 1 λεπτό
Mid shot με χρήση ταμπλό 1 λεπτό
Κοντινά Shot ΔΞ και ΑΡ με χρήση ταμπλό 30 δεύτερα
Shot 3ων πόντων για άλλα 30 δεύτερα





Ασκήσεις



Οι ασκήσεις στο σύνολο τους είναι 10 η κάθε άσκηση έχει διάρκεια 2 λεπτών … Το γενικό σύνολο των Shot είναι τα 150 … Το ποσοστό ευστοχίας πρέπει να είναι άνω των 65% … 

Ενδεικτικές ασκήσεις


Elbow Shots θέλω 20 εύστοχα τουλάχιστον
Wing Shots w/ run 18 εύστοχα τουλάχιστον
Top Shots w/run 15 εύστοχα τουλάχιστον
Step Back Shot 12 εύστοχα τουλάχιστον
Shot fake 1 dribble – shot 12 εύστοχα τουλάχιστον …





Η προπόνηση βελτίωσης σουτ αφορά επαγγελματία παίκτη είναι απαιτητική … Μην την εφαρμόζεται σε μικρές ηλικίες δεν πρόκειται να φτάσουν τα ποσοστά με τίποτα και το μόνο που θα κερδίζουν από την συγκεκριμένη προπόνηση είναι η απογοήτευση …



Οι γονείς που θα την διαβάσουν σας αποθαρρύνω να την δοκιμάσετε στα παιδιά σας .. Το μόνο που θα κάνετε είναι να τα εκνευρίσετε …



Για την σωστή εφαρμογή της προπόνησης πρέπει ο αθλητής να έχει την μυϊκή συναρμογή ( Χέρια – κορμός – πόδια) την ισορροπία σώματος στον αέρα την μυϊκή δύναμη ώστε να σουτάρει σωστά κάθε φορά … Μην ξεχνάτε πως το πρόγραμμα έχει άλλες 5 ασκήσεις με κλίμακα δυσκολίας … Δεν υπάρχει time out κατά την προπόνηση ... Ο συνολικός χρόνος της προπόνησης δεν είναι πάνω από 50 λεπτά !!!



Ο τρόπος που σκεφτόμαστε είναι ίσως πιο σημαντικός από το IQ μας.



Τιμήστε τη μοναδικότητά σας!



Η ζωή τρέφει για εσάς μεγάλες προσδοκίες.



Η προσπάθεια συνεχίζεται !!!



Σάκης Δέλιος

CoachBasketball 






ΥΣ: Μερικοί αποφεύγουν να πάρουν το τελευταίο σουτ.
Μερικοί παίρνουν το σουτ όχι το τελευταίο με καλές προϋποθέσεις.
Μερικοί εμπιστεύονται τον εαυτό τους δεν το πολύ σκέφτονται σουταρουν και εάν αστοχησουν θα επιχειρήσουν να ξανά σουταρουν...
Και οι 3 σουταρουν το θέμα είναι με ποιον χαρακτήρα σουτερ θες να είσαι. .. Καλημέρα σε όλους όσους προσπαθούν καθημερινά για αυτά που αγαπούν! !!

Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα  social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!