Ποια ονομάζεται μεταβατική περίοδος στον αθλητισμό ; Τι δουλεύουμε σ'αυτή τη περίοδο ;
Η μεταβατική περίοδος ξεκινάει από τη λήξη των αγωνιστικών υποχρεώσεων της σεζόν που κλείνει,έως και την έναρξη των διακοπών του αθλητή .
(μετά θεωρείτε <νεκρή> περίοδος, εδώ δουλεύουμε γενική άθληση με άλλα αθλήματα )
Το σωστό είναι να διαρκεί 3 μήνες (Μάιο – Ιούνιο – Ιούλιο)
και είναι η περίοδος <χτισίματος> της επόμενης σεζόν.
Οι αθλητές κατά τη περίοδο αυτή πρέπει να προπονούνται σε τρία επίπεδα :
1.Στο γήπεδο του μπάσκετ 90 λεπτά / βραδινή προπόνηση
Εδώ δουλεύουμε :
α.Ατομική τεχνική
Βall holding-handing με έμφαση αδύναμο χέρι κι επιλογές, ασκήσεις ισορροπίας σώματος και σωστά πατήματα για σουτ
(πως βγαίνω από τα screen,στο pick and roll, στα spleet out,στην ελεύθερη ντρίπλα, με υπομονή και επιμονή στη λεπτομέρεια)
β.Ατομική προπόνηση θέσεων με πρόσωπο και πλάτη,
ειδικό ασκησιολόγιο με ξεμαρκάρισμα,χωρίς ξεμαρκάρισμα,
με συγκεκριμένο αριθμό στις ντρίμπλες.
(Ιδιαίτερη προσοχή στο back door και γενικότερα στη κίνηση
χωρίς τη μπάλα)
* Έμφαση στο 1on1 με όλες τις πιθανές περιπτώσεις.
γ.Βασικά κομμάτια επιθετικής τακτικής με 3 και 4 άτομα άμυνα - επίθεση(εγώ προσωπικά επιμένω πολύ σε τέσσερις παίκτες,
με έναρξη από τετράγωνο αλλά και από ρόμβο,στις κατευθύνσεις άμυνας & επίθεσης – Τμηματική φιλοσοφία ομάδος.
δ.Εναλλαγές στις αντιμετωπίσεις των screen και του pick and roll με αντίστοιχες αμυντικές περιστροφές.
ε.Διπλό χωρίς ντρίπλα με κατευθύνσεις αντιμετώπισης zone – press άμυνα και passing game παράλληλα ή κάθετα στο κατέβασμα της μπάλας στην επίθεση
(Προτείνω να μη γίνεται τρίτη συνεχόμενη πάσα στην ίδια πλευρά)
στ.Προπονητικό διπλό με συγκεκριμένους στόχους κάθε φορά.
ζ..Φιλικά παιχνίδια για να γνωρίσουμε την ομάδα και την φιλοσοφία μας στους νέους παίκτες.
* Προσοχή να αποφεύγεται ασκήσεις σε τριάδες αιφνιδιασμού,2-1, 3-2,γενικότερα τις ασκήσεις αιφνιδιασμού και ατομικής άμυνας που κουράζουν πνευματικά και σωματικά τον αθλητή,
δηλαδή τις τυποποιημένες ασκήσεις της σεζόν.
2.Στο γήπεδο του στίβου - πρωινή προπόνηση (60')
Θα σταθώ στις ευεργετικές ιδιότητες της πρωινής προπόνησης
με έναρξη από 07:00 έως 08:00 το πρωί όταν ο οργανισμός δεν είναι καταπονημένος και μπορεί να δεχτεί επιβαρύνσεις με ανάλογη βελτίωση.
Εδώ δουλεύουμε :
Ασκήσεις ταχύτητας, εκρηκτικότητας, ελαστικότητας, ευλυγισίας, ισορροπίας σώματος, αλλά και αλτικές ασκήσεις.
* Είναι η καλύτερη περίοδος για να δουλέψουμε την αύξηση του άλματος ενός αθλητή
Ασκησιολόγιο: Άλματα από box, πλάγιες - μπροστινές - διαγώνιες - μπρος & πίσω προβολές (χωρίς και με βάρη),
άλματα με σκοινάκι - βαράκια, εμπόδια στίβου, σκάλες ladder και σκαλοπάτια κερκίδων, πλειομετρικά άλματα, βατήρες και πλάγια, μπροστινά άλματα με δύο και ένα πόδι και διασκελισμούς τριπλούν.
(Τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν μετά το τέλος της προετοιμασίας της ομάδας – μετά το ξέπιασμα του αθλητή,
από 4 έως 6 μήνες )
3.Γυμναστήριο - πρωινή προπόνηση ( 60')
Με σωστή έναρξη 08:00 έως 09:00 το πρωί
* Προπόνηση ταχυδύναμης – εκρηκτικότητας – μυϊκής ενδυνάμωσης
Προσοχή όχι υπερτροφίας των μυϊών σας κάνουν πιο αργούς,
Με 10-12 επαναλήψεις την κάθε άσκηση με σωστή-σταθερή λαβή, σωστό ρυθμό αναπνοή /σταθερό ρυθμό εκτέλεσης /γωνίες εκτέλεσης/ ανά δύο άτομα (σταθερός χρόνος και βοήθεια)
Σημείωση 1
Έχουμε και λέμε 3,5 ώρες την ημέρα
(αν αποφασίσεις 4 ενεργειακό, 4 μυϊκό ) τέσσερις ημέρες την εβδομάδα
(Δευτέρα - Τρίτη , Ρεπό Τετάρτη , Πέμπτη - Παρασκευή, Σαββάτο & Κυριακή Ρεπό)
Σημείωση 2
Ασκήσεις αναερόβιες όχι αερόβιες και η ένταση αυξάνεται από μέτρια σε υψηλά επίπεδα, χρησιμοποιώντας εκρηκτικές - ταχυδυναμικές - πλειομετρικές ασκήσεις σε όλα τα επίπεδα.
(μεγάλη προσοχή στα σωστά διαλείμματα )
Σημείωση 3
Προγράμματα αλμάτων μπορούμε να δουλέψουμε εν μέρη και στο γυμναστήριο.
Ποιο όμως είναι το μυστικό στις επαναλήψεις ;
ΕΝΑ ΣΩΜΑ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ ΑΠΟ 50% ΒΡΑΔΕΙΑΣ ΚΑΙ 50% ΤΑΧΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΜΥΙΚΕΣ ΙΝΕΣ.ΚΑΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ
ΟΜΩΣ ΕΙΝΑΙ ΦΙΑΓΜΕΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗ ΦΥΣΗ ΤΟΥΣ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΑΡΙΘΜΟ ΕΙΤΕ ΤΑΧΕΙΑΣ ΕΙΤΕ ΒΡΑΔΕΙΑΣ
π.χ. ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Ο ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ (γάμπα)
ΚΑΙ Ο ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΑΧΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ (ευνοούν στην έκρηξη)
ΑΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ,ΕΝΩ Ο ΥΠΟΚΝΗΜΙΔΙΟΣ ΑΠΟ ΒΡΑΔΕΙΑΣ.
(Για να αντέχουμε στο περπάτημα)
Άρα θα πρέπει να τον γυμνάζουμε με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις.
* Προσοχή υπάρχει ειδικό ασκησιολόγιο για αθλητές μπάσκετ και συγκεκριμένα για περιφερειακούς και ψηλούς.
Οπωσδήποτε προπονητή~γυμναστή ειδικό γνώστη συγκεκριμένων προγραμμάτων
Ερωτήσεις προς φίλους προπονητές
1.Θεωρείτε ότι υπάρχουν προπονητές που δουλεύουν σωστά ;
2. Άραγε πόσα χρήματα πρέπει να παίρνουν;
3. Η γνώση πρέπει να πληρώνεται στην εποχή μας ;
4. Η πίεση των χρημάτων πρέπει να πηγαίνει στους αθλητές,
τους γονείς ή τους παράγοντες ;
5. Γιατί πρέπει να μειώνετε τους άλλους συνάδελφους ;
Πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε και να ακούμε,αφήστε τη κριτική,όλοι έχουν αξία και θα κριθούν βάση της δουλειάς και της συνέπειας των λόγων τους.
Φίλοι προπονητές,
δεν διεκδικώ το βραβείο του ξερόλα ή του γνώστη .. μακριά από μένα οι τίτλοι τους απεχθάνομαι !
Διαπίστωσα ότι κανένας δεν βοηθάει στη μάθηση και την εξέλιξη.
Εγώ απλώς προτείνω πράγματα .. δοκίμασε κάποια από αυτά στην ομάδα σου αν σου κανουν, μπορείς από την άλλη να μην ασχοληθείς και να συνεχίσεις με τις ιδέες σου.
Οτι κι αν αποφασίσεις σου εύχομαι καλή συνέχεια στη προσπάθεια για γνώση.
'' Basketball is life '' Διονύσης Γκιουλέας
Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!
(μετά θεωρείτε <νεκρή> περίοδος, εδώ δουλεύουμε γενική άθληση με άλλα αθλήματα )
Το σωστό είναι να διαρκεί 3 μήνες (Μάιο – Ιούνιο – Ιούλιο)
και είναι η περίοδος <χτισίματος> της επόμενης σεζόν.
Οι αθλητές κατά τη περίοδο αυτή πρέπει να προπονούνται σε τρία επίπεδα :
1.Στο γήπεδο του μπάσκετ 90 λεπτά / βραδινή προπόνηση
Εδώ δουλεύουμε :
α.Ατομική τεχνική
Βall holding-handing με έμφαση αδύναμο χέρι κι επιλογές, ασκήσεις ισορροπίας σώματος και σωστά πατήματα για σουτ
(πως βγαίνω από τα screen,στο pick and roll, στα spleet out,στην ελεύθερη ντρίπλα, με υπομονή και επιμονή στη λεπτομέρεια)
β.Ατομική προπόνηση θέσεων με πρόσωπο και πλάτη,
ειδικό ασκησιολόγιο με ξεμαρκάρισμα,χωρίς ξεμαρκάρισμα,
με συγκεκριμένο αριθμό στις ντρίμπλες.
(Ιδιαίτερη προσοχή στο back door και γενικότερα στη κίνηση
χωρίς τη μπάλα)
* Έμφαση στο 1on1 με όλες τις πιθανές περιπτώσεις.
γ.Βασικά κομμάτια επιθετικής τακτικής με 3 και 4 άτομα άμυνα - επίθεση(εγώ προσωπικά επιμένω πολύ σε τέσσερις παίκτες,
με έναρξη από τετράγωνο αλλά και από ρόμβο,στις κατευθύνσεις άμυνας & επίθεσης – Τμηματική φιλοσοφία ομάδος.
δ.Εναλλαγές στις αντιμετωπίσεις των screen και του pick and roll με αντίστοιχες αμυντικές περιστροφές.
ε.Διπλό χωρίς ντρίπλα με κατευθύνσεις αντιμετώπισης zone – press άμυνα και passing game παράλληλα ή κάθετα στο κατέβασμα της μπάλας στην επίθεση
(Προτείνω να μη γίνεται τρίτη συνεχόμενη πάσα στην ίδια πλευρά)
στ.Προπονητικό διπλό με συγκεκριμένους στόχους κάθε φορά.
ζ..Φιλικά παιχνίδια για να γνωρίσουμε την ομάδα και την φιλοσοφία μας στους νέους παίκτες.
* Προσοχή να αποφεύγεται ασκήσεις σε τριάδες αιφνιδιασμού,2-1, 3-2,γενικότερα τις ασκήσεις αιφνιδιασμού και ατομικής άμυνας που κουράζουν πνευματικά και σωματικά τον αθλητή,
δηλαδή τις τυποποιημένες ασκήσεις της σεζόν.
2.Στο γήπεδο του στίβου - πρωινή προπόνηση (60')
Θα σταθώ στις ευεργετικές ιδιότητες της πρωινής προπόνησης
με έναρξη από 07:00 έως 08:00 το πρωί όταν ο οργανισμός δεν είναι καταπονημένος και μπορεί να δεχτεί επιβαρύνσεις με ανάλογη βελτίωση.
Εδώ δουλεύουμε :
Ασκήσεις ταχύτητας, εκρηκτικότητας, ελαστικότητας, ευλυγισίας, ισορροπίας σώματος, αλλά και αλτικές ασκήσεις.
* Είναι η καλύτερη περίοδος για να δουλέψουμε την αύξηση του άλματος ενός αθλητή
Ασκησιολόγιο: Άλματα από box, πλάγιες - μπροστινές - διαγώνιες - μπρος & πίσω προβολές (χωρίς και με βάρη),
άλματα με σκοινάκι - βαράκια, εμπόδια στίβου, σκάλες ladder και σκαλοπάτια κερκίδων, πλειομετρικά άλματα, βατήρες και πλάγια, μπροστινά άλματα με δύο και ένα πόδι και διασκελισμούς τριπλούν.
(Τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν μετά το τέλος της προετοιμασίας της ομάδας – μετά το ξέπιασμα του αθλητή,
από 4 έως 6 μήνες )
3.Γυμναστήριο - πρωινή προπόνηση ( 60')
Με σωστή έναρξη 08:00 έως 09:00 το πρωί
* Προπόνηση ταχυδύναμης – εκρηκτικότητας – μυϊκής ενδυνάμωσης
Προσοχή όχι υπερτροφίας των μυϊών σας κάνουν πιο αργούς,
Με 10-12 επαναλήψεις την κάθε άσκηση με σωστή-σταθερή λαβή, σωστό ρυθμό αναπνοή /σταθερό ρυθμό εκτέλεσης /γωνίες εκτέλεσης/ ανά δύο άτομα (σταθερός χρόνος και βοήθεια)
Σημείωση 1
Έχουμε και λέμε 3,5 ώρες την ημέρα
(αν αποφασίσεις 4 ενεργειακό, 4 μυϊκό ) τέσσερις ημέρες την εβδομάδα
(Δευτέρα - Τρίτη , Ρεπό Τετάρτη , Πέμπτη - Παρασκευή, Σαββάτο & Κυριακή Ρεπό)
Σημείωση 2
Ασκήσεις αναερόβιες όχι αερόβιες και η ένταση αυξάνεται από μέτρια σε υψηλά επίπεδα, χρησιμοποιώντας εκρηκτικές - ταχυδυναμικές - πλειομετρικές ασκήσεις σε όλα τα επίπεδα.
(μεγάλη προσοχή στα σωστά διαλείμματα )
Σημείωση 3
Προγράμματα αλμάτων μπορούμε να δουλέψουμε εν μέρη και στο γυμναστήριο.
Ποιο όμως είναι το μυστικό στις επαναλήψεις ;
ΕΝΑ ΣΩΜΑ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ ΑΠΟ 50% ΒΡΑΔΕΙΑΣ ΚΑΙ 50% ΤΑΧΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΜΥΙΚΕΣ ΙΝΕΣ.ΚΑΠΟΙΟΙ ΜΥΕΣ
ΟΜΩΣ ΕΙΝΑΙ ΦΙΑΓΜΕΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗ ΦΥΣΗ ΤΟΥΣ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΑΡΙΘΜΟ ΕΙΤΕ ΤΑΧΕΙΑΣ ΕΙΤΕ ΒΡΑΔΕΙΑΣ
π.χ. ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ Ο ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ (γάμπα)
ΚΑΙ Ο ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΑΧΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ (ευνοούν στην έκρηξη)
ΑΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ,ΕΝΩ Ο ΥΠΟΚΝΗΜΙΔΙΟΣ ΑΠΟ ΒΡΑΔΕΙΑΣ.
(Για να αντέχουμε στο περπάτημα)
Άρα θα πρέπει να τον γυμνάζουμε με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις.
* Προσοχή υπάρχει ειδικό ασκησιολόγιο για αθλητές μπάσκετ και συγκεκριμένα για περιφερειακούς και ψηλούς.
Οπωσδήποτε προπονητή~γυμναστή ειδικό γνώστη συγκεκριμένων προγραμμάτων
Ερωτήσεις προς φίλους προπονητές
1.Θεωρείτε ότι υπάρχουν προπονητές που δουλεύουν σωστά ;
2. Άραγε πόσα χρήματα πρέπει να παίρνουν;
3. Η γνώση πρέπει να πληρώνεται στην εποχή μας ;
4. Η πίεση των χρημάτων πρέπει να πηγαίνει στους αθλητές,
τους γονείς ή τους παράγοντες ;
5. Γιατί πρέπει να μειώνετε τους άλλους συνάδελφους ;
Πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε και να ακούμε,αφήστε τη κριτική,όλοι έχουν αξία και θα κριθούν βάση της δουλειάς και της συνέπειας των λόγων τους.
Φίλοι προπονητές,
δεν διεκδικώ το βραβείο του ξερόλα ή του γνώστη .. μακριά από μένα οι τίτλοι τους απεχθάνομαι !
Διαπίστωσα ότι κανένας δεν βοηθάει στη μάθηση και την εξέλιξη.
Εγώ απλώς προτείνω πράγματα .. δοκίμασε κάποια από αυτά στην ομάδα σου αν σου κανουν, μπορείς από την άλλη να μην ασχοληθείς και να συνεχίσεις με τις ιδέες σου.
Οτι κι αν αποφασίσεις σου εύχομαι καλή συνέχεια στη προσπάθεια για γνώση.
'' Basketball is life '' Διονύσης Γκιουλέας
Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!
About STARENTZIS SAKIS
.jpg)
