Γενικές Αρχές του Μίνι Μπάσκετ (Ηλικίες 10-12 ετών) Θέμα: Ισορροπία σώματος

Για να βελτιωθεί η ικανότητα εκτέλεσης μίας κίνησης στο μπάσκετ μεγάλο ρόλο παίζει η ισορροπία του σώματος.
Εξασκούμε όμως και πόσο σε μία προπονητική μονάδα
την ισορροπία και την αισθητική μιας κινητικής μεταβολής;.

Θεωρώ ότι οι ασκήσεις ανάπτυξης των ειδικών φυσικών ικανοτήτων (συντονισμός, ισορροπία, προσανατολισμός στο χώρο και στις διαστάσεις, χωρική και χρονική αντίληψη, δυναμική διαφοροποίηση και τέλος πρόβλεψη και επιλογή)
είναι κομμάτια εντελώς ανεξερεύνητα στο χώρο της προπονητικής.
Ελάχιστοι προπονητές - γυμναστές γνωρίζουν και μπορούν να εξελίξουν - βελτιώσουν έναν αθλητή.
Προσωπικά θεωρώ την βελτίωση της ισορροπίας το βασικότερο σημείο εξέλιξης και ανόδου ενός αθλητή σε οποιοδήποτε σπορ
ή άθλημα.


Είκοσι ασκήσεις βελτίωσης της ισορροπίας για νέους αθλητές
Παραδείγματα - ασκήσεις

1.Ντρίπλα πηδώντας στο ένα πόδι( σε σταθερή θέση ή εν κινήσει)
2.Να κυλήσουν με τα πόδια πάνω στη μπάλα χωρίς να χάσουν την ισορροπία τους.
3.Περπάτημα στις μύτες και στις φτέρνες.
4.Να στέκονται ακίνητοι,κρατώντας τη μπάλα και με τα πόδια ανοιχτά.Να κάνουν πλήρη περιστροφή και να προσγειωθούν ακριβώς στην ίδια θέση.
(πρώτα προς τη μια κατεύθυνση και μετά στην άλλη)
5.Ντρίπλα με τα μάτια κλειστά
6. Άλματα σε ένα πάγκο με στόχο να μη χάσουν την ισορροπία τους.
7.Τρέξιμο στο γήπεδο και σταμάτημα μόλις ακουστεί το σήμα.
8.Το ίδιο με ντρίπλα
9.Τρέξιμο στο γήπεδο,σταμάτημα με ένα σήμα, πηδούν ψηλά, γυρνούν προς την άλλη κατεύθυνση και ξεκινούν πάλι να τρέχουν.
10.Ανάποδο περπάτημα.
11.Ανάποδο περπάτημα σε ένα πάγκο
12.Το ίδιο με ντρίπλα
13.Ντρίπλα στο γήπεδο, όταν ακουστεί το σήμα κυλιούνται στο δάπεδο, σηκώνονται,πιάνουν τη μπάλα και ξαναρχίζουν τις ντρίπλες.
14.Να κυλήσουν τη μπάλα προς τα εμπρός , να κάνουν μια τούμπα, να ξαναπιάσουν την μπάλα και να ξαναρχίσουν τις ντρίπλες.
15.Να περπατήσουν σε ένα πάγκο, να πιάσουν την μπάλα που θα τους πετάξει ένας συμπαίκτης τους και να του τη δώσουν πίσω αμέσως.
16.Ντριπλάρουν στο γήπεδο και μόλις ακουστεί το σήμα στέκονται όρθιοι, στο ένα πόδι.
17.Ντρίπλες μέσα-έξω και γύρω από τον κύκλο.
18.Σουτ μέσα σε ένα κύκλο σχηματισμένο από τον προπονητή.
19.Σουτ σε ένα καλάθι από μια μη ισορροπημένη θέση.
20.Άσκηση πελαργός,με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι,σκυφτός με το κεφάλι μπροστά και ισορροπία στο ένα πόδι.

'' Basketball is life '' Διονύσης Γκιουλέας



Αν το επιθυμείτε πατήστε LIKE στην επίσημη σελίδα του Coachbasketball.gr στα  social media και στηρίξτε την προσπάθεια μας H ΑΓΑΠΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΝΑΙ ΕΔΩ...!!!